Q:“Les cycles de stéroïdes de deux semaines ont certaines semaines manifestement différentes des autres dans un schéma classique. Evidemment, les choses sont très différentes pour les semaines avec stéroïdes anabolisants par rapport à celles sans. Devrais-je juste m’entrainer de la même manière chaque semaine sans prendre cela en considération, ou l’entrainement devrait-il varier avec le schéma des cycles à 2 semaines?”
R: Pour avoir les meilleurs résultats, l’entrainement doit absolument changer avec le schéma du cycle de 2 semaines.
Le premier souci est le volume, qu’il soit pris en compte en répétitions totales par semaines ou en charge d’entrainement par semaine (poids fois répétitions, si on peut dire grosso modo). Les semaines «avec» devraient comporter plus de volume que les semaines «sans». Une bonne augmentation est habituellement d’environ 30% de plus que ce que vous trouvez généralement meilleur pour vous-même lorsque vous n’êtes pas assisté par les stéroïdes anabolisants.
La seconde chose à prendre en compte est le poids en fonction de votre 1RM. Les semaines «avec» sont généralement plus efficaces quand les séries de travaux ou les premières séries de travaux sont environ de 80 à 85% 1RM.
La première semaine «sans» est habituellement bien considérée comme une semaine délestée avec un volume considérablement réduit, comme avec seulement la moitié à deux tiers de votre quantité habituelle. Les objectifs de la gym de cette semaine ne doivent pas comporter la tentative de stimulation de la croissance par un travail vraiment ardu. Le corps est déjà stimulé par le travail des semaines précédentes, et on devrait plutôt le laisser croitre à partir de cela sans devoir sacrifier trop d’énergie pour les exercices actuels.
Gardez toujours au moins une répétition en réserve au cours de cette semaine.
Cela ne signifie pas que la première semaine «sans» doit être improductive. L’entrainement rapide comme elle est décrite par Louie Simmons, et/ou un quelconque entrainement à 8×2 à environ 80%1RM comme décrit par Pavel Tsatsouline peut vraiment consolider vos gains de force depuis les semaines « avec » en permettant la croissance et sans impact sur la reprise. Si vous aimez, la fin de la première semaine « sans » peut être un bon moment pour ralentir jusqu’au meilleur lot d’exercices un à trois.
Les autres semaines «sans» pourront avoir un entrainement assez ordinaire. Mais dans beaucoup d’exemples, il y a beaucoup à dire sur l’emploi de proportions considérables d’un travail à pourcentage 1RM relativement faible (60 à 75%) pendant les semaines «sans» en prévision des semaines «avec».
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