Q: “J’ai commencé avec un entrainement classique avec des poids progressifs, en essayant d’ajouter une répétition par semaine et quand je suis arrivé à 12 répétitions, j’augmentais le poids et j’accumule de nouveau. C’est allé jusqu’au point impossible où j’ai pu ajouter des répétitions. J’ai avancé à 5×5, ajoutant un poids chaque semaine, et ainsi de suite. M’entrainer de manière identique toutes les semaines ne fonctionne pas sur moi. Qu’est-ce que vous suggèreriez pour changer cela semaine après semaine, en y incorporant des cycles de stéroïdes ? Je souhaite gagner plus de taille et de force, pour être plus fort pour ma taille. Je n’ai pas de soucis avec les plannings en nombres et l’utilisation d’un agenda d’entrainement.”
R: Ce que vous avez trouvé est simplement une vérité fondamentale.
Une fois passée l’époque des gains faciles, il est impossible d’ajouter disons 2,26 kg par semaine toutes les semaines. Si c’était possible, il y aurait eu des gars qui ajouteraient 118 kg tous les ans à leur bench, leur overhead press, etc. Ceux qui ont fait cela pendant, disons, 5 ans, auraient ajouté plus de 453 kg.
Ajouter une répétition chaque semaine peut être même un défi plus dur, vu qu’une répétition en plus représente environ 2 à 5% de force en plus.
Comme vous l’exposez, le fait de modifier semaine par semaine peut permettre une progression fort possible.
Une autre approche consiste à voir à chaque exercice quel poids vous pouvez soulever pour deux séries de 9, et quel poids vous pouvez soulever pour deux séries de 3. Là, imaginez une modeste augmentation (comme de 5% par exemple) de ce poids pour 2 séries de 3.
A titre d’exemple, supposons que maintenant au cours d’un exercice donné, vous pouvez faire 2×9 avec 54,43 kg, et 2×3 avec 77kg. Une augmentation de 5% sur ce poids l’amènerait à 81 kg. La différence entre ces 81 kg et les 77 kg est de 4 kg.
L’étape suivante est qu’il y aura 6 incrémentations d’entrainements entre le départ à 9 répétitions et la fin à 3 répétitions. Ainsi, vous divisez ces 27 kg par 6, et on a des augmentations de 4,5 kg.
Ce que vous allez faire sera donc de commencer le cycle d’entrainement avec 2×9 à 45 kg et avec chaque autre semaine, baisser d’une répétition et ajouter 4,5 kg. Vous finirez avec 2×3 à 81 kg, ce qui est une amélioration de 4,5 kg au départ.
L’utilisation de stéroïdes peut commencer dans la semaine à 6 répétitions et s’achever pendant la semaine à 4 répétitions, ce qui fournit un schéma de 3 semaines avec et 4 semaines sans. Une approche plus conservatrice consiste à les administrer seulement dans les semaines à 6 et 5 répétitions, ce qui donne un schéma de 2 semaines avec et 5 semaines sans. Chacune de ces approches nécessite une confiance mentale pour effectuer les semaines à 3 répétitions et non assistées. Une autre façon de faire consiste à commencer l’utilisation pendant la semaine à 6 répétitions, et poursuivre jusqu’à la semaine à 3 répétitions, mais dans ce cas, vous devriez ensuite ajouter deux semaines d’entrainement différé avant de commencer le cycle suivant. Cette méthode permet d’avoir deux cycles en moins par année, mais elle est comparable en termes de résultats.
Ceci n’est qu’une seule approche car il y a plusieurs bonnes façons de faire. Comme une indication générale, pour la plupart des programmes de durée étendue, le meilleur moment pour utiliser l’assistance des anabolisants est le dernier tiers ou la dernière moitié du programme, selon le niveau d’agressivité que vous voulez de l’usage des stéroïdes.
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