Sloyd Ma diet PDM

[sloyd]

Bonjour voici ma diet actuel corrigé moi ci des choses sont a revoir

Matin 7h=
2 tartine de pain cereales avec confiture + beure omega 3
2 oeufs complet
1 yopa
(si fruit je rajoute deux clementines depend du stock)
et ou bol de cereale nature + lait ecrémé + 2 oeufs

Collation 10h=
Yopa
banane
amandes une poigné

Midi 11h30 cantine boulot =
Riz (bonne assiete vu que je peux pas pesé) + viande rouge 150g (ou pate + viande blanche)
assiette legume en entrée (tomate...Etc)
2 oeuf sans jaune
fromage blanc (1 mini bol)
EAU

Ap midi 15h=
banane
whey 30g + eau
amande

Post entrainement 20h
3 tranches de pain epices
2 tranche de jambon de dinde

Pendant entrainement= EAu + sucre (energie j'en met 2 dans 1.5litre)

Ap entrainement repas du soir illico vu que je rentre vers 22h
Riz ou pate (grosse assiete) + viande rouge ou poisson ou dinde
Fromage blanc 0% + miel

Voilà environ ma diet si je diminue je maigris direct mon corps bouffe pas mal a priori mdr

 

[sloyd]

pour info je suis passé de 75 a 61kg avec un regime (pensant perdre mon bide j'ai perdu certe 5cm mais j'ai toujours une couche de gras même a 61kg) depuis j'ai repris sport (musculation et je suis remonté a 65kg sans prise de ventre) mon but refaire 75kg en 1er lieu mais musclé par rapport a avant ^^

 

[guest]

arfff y a des choses à revoir:

déjà l'eau + sucre= c'est clairement à éviter, il te faut de la matlodextrine pour le training,

le pain d'epices aussi c'est sucré (surtout si c'est de l'industriel)

idem pour le miel

 

[sloyd]

arfff ba je vais corrigé sa ^^

 

[sloyd]

Bon alors pour le moment j'ai pris 0,5 de ventre mais gagné au pec 1cm (niveau des gougoute) et 2 cm en haut des pec

Doije continué sur cet voix ou diminué un peu les glucides (deja je vais retiré sucre comme tu m'as dis gds) je pense de toute maniere faire une micro seche en juillet (pour etre presentable sur la plage mais vraiment une micro)

 

[guest]

Euh, je vais te refaire toute ta diète y a beaucoup de chose à revoir/améliorer

 

[guest]

Bon je te redonne une structure propre pour que tu puisses refaire une diète plus propre et repartir sur une bonne base

Petit Déjeuner :
3-4 oeufs + 5-6 blancs d'oeufs
80 à 100gr de flocons d'avoines
2 tranches de pain complet + beurre de cacahuètes
1 banane ou un autre fruit

Collation :
1 banane
30-40gr de whey
25-30gr amandes

Déjeuner :
100-150gr de riz basmati, thaï, complet ou pates complete etc.. (cru)
200-250 gr de viandes blanches (dinde, poulet etc)
100-200 gr de légumes vert (asperge, brocolis, avocat, haricots verts....)
2 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de colza

Collation :
un fruit
30-40gr de whey

Diner :
100-150gr de riz basmati, thaï, complet ou pates complete etc.. (cru)
250-300 gr de viandes (steack 5%, poisson etc...)
200-300gr de légumes vert
2 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de colza (en fonction de ce que tu as pris au déjeuner tu prends l'autre)

Avant dodo :
30-40 gr de caséine
ou
300gr de fromage blanc
1 fruit


Voilà une structure pour recommencer une diète plus propre, il faut calculer tes besoins en calorie pour prendre de la masse, et calculer les macros (prot,lipide,glucide) de chaques aliments pour savoir ce qu'il te manque ou ce que tu as en trop

Bonne chance