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Retatrutide

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Suntrack

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Retour d’expérience – Retatrutide (1re injection) : effets, appétit, performance, GI

Bonjour à tous,
Je me présente rapidement : homme, pratiquant musculation + course à pied, avec une routine sportive régulière et un objectif de perte poids. Je partage ici mon retour d’expérience personnel sur le retatrutide, dans une logique de suivi transparent.

Contexte entraînement / diète :
  • En moyenne, je m’entraîne avec :
  • 1 à 2 séances de renforcement (“renfo”) par semaine (environ 45min-1h par séance)
  • 2 à 4 sorties course à pied par semaine : endurance fondamentale (EF), tempo, fractionné, et sortie longue
  • Côté alimentation : j’étais autour de 2 500 kcal/j avant retatrutide. Depuis la prise, vu la suppression d’appétit, je n’arrive pas à manger davantage et je pense être plutôt autour de ~2 000 kcal/j.

Je suis preneur de retours d’expérience et conseils concrets.

Contexte / Données de départ

  • Poids initial : 92/93 kg
  • Protocole : 1re prise 2 mg le 04/02/2026 à ~20h00
Journal / Suivi jour par jour

Jour 1 (lendemain de la prise)
  • Léger maux de tête
  • Mauvaise digestion, constipation, crampes d’estomac
  • Sensation d’être plus sec (perte d’eau) dès le lendemain : difficulté à finir les repas, quasi zéro faim
  • Point positif : gain d’énergie et meilleure concentration (moins de “bruit alimentaire” / pensées liées à la nourriture)
Jour 2 (06/02)
  • Sommeil très court, réveil nocturne impossible à rattraper
  • Matin : fatigue, peu d’énergie
  • Petit-déjeuner habituel difficile à terminer
  • Digestion plutôt correcte ce jour-là, pas de crampes, mais pas d’appétit
  • Effet visuel : visage plus fin, changement perceptible
  • Libido OK
  • Grosse fatigue dans la journée
  • Courbatures importantes épaules/nuque (suite à entraînement J-2 : épaules/pecs/triceps)
  • Récupération compliquée après un run la veille
Jour 3
  • Nuit correcte 22h → 7h, mais réveils multiples à partir de 4h30
  • Réveil : motivation basse, sensation de corps “faible”
  • → probablement lié à un déficit calorique très important (appétit nul)
  • Courbatures persistantes (épaules/pecs/triceps)
  • Énergie très basse : sieste d’1h nécessaire pour récupérer
  • Run 7,5 km : reflux gastrique, nausées (limite vomissement) pendant l’effort
  • Ballonnements + crampes abdominales
  • Soir : toujours pas d’appétit malgré la dépense énergétique
  • → repas très léger (fromage blanc), coucher à 19h
Jour 4
  • Réveil : ballonnement majeur
  • Diarrhée noire + rots avec goût/odeur “gaz – œuf pourri”
  • → sensation de fermentation/stagnation digestive
  • Journée KO : impossible de s’entraîner, journée au lit alors que j’avais prévu une sortie longue
  • Poids : 90 kg
Jour 5
  • Réveil : peu d’énergie, motivation faible
  • Impression générale de fatigue systémique
  • Appétit toujours très bas, difficulté à manger
  • Musculation : séance courte / non intense (gêne abdominale persistante)
Jour 6 (10/02)
  • Très bonne nuit, réveil en forme
  • Appétit qui revient légèrement : suffisant pour manger sans y penser
  • Réveil : ballonnements + diarrhée encore présents
  • → pas “énorme”, mais passages fréquents aux WC
  • Moins de reflux grâce à Gaviscon pris la veille
  • Pas de course ni muscu : diarrhée + crampes abdominales
Conclusion provisoire (à J6)
Sur cette première prise à 2 mg, j’ai eu :

  • Suppression d’appétit très forte (voire excessive).
  • Effets positifs : concentration / réduction du “food noise”, effet visuel rapide. et surtout le fait de ne plus avoir le cerveau “mené” par l’envie de manger : c’est tout simplement parfait pour moi.
  • Effets négatifs marqués : fatigue, sommeil perturbé au début, baisse de perf/récup, et surtout gros effets gastro-intestinaux (reflux, ballonnements, crampes, diarrhée, épisode de selles très foncées) empêchant les entraînements...
Question à la communauté
  • Vu l’intensité des ES, je me demande si je dois réduire le prochain dosage à 1,5 mg (voire plus bas) au lieu de rester à 2 mg.
  • Si certains ont un retour d’expérience sur la gestion des ES ou si vous avez des compléments à conseiller pour diminuer les ES ?
 
on t'avais prévenu que c'était n'importe quoi
que tu étais là pour faire tes courses
et maintenant tu viens demander ce qu'il faut faire avec les ES
donc tu n'auras rien et strictement rien de ma part, tu te débrouilles (désolé d'être cash...)
j'espère que les autres feront de même
tu es un vrai DTR tu as eu la certif
 
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Réactions: Wod
Suntrack à dit:
Vu l’intensité des ES, je me demande si je dois réduire le prochain dosage à 1,5 mg (voire plus bas) au lieu de rester à 2 mg.
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je passerais à 1mg. Ne serait-ce que pour voir si l'effet coupe-faim persiste et si tu as moins d'ES. Et si 1mg fonctionne, je testerais même ensuite 0.5 mg, le but etant de trouver la dose minimale efficace.
 
Suntrack à dit:
Question à la communauté
  • Vu l’intensité des ES, je me demande si je dois réduire le prochain dosage à 1,5 mg (voire plus bas) au lieu de rester à 2 mg.
  • Si certains ont un retour d’expérience sur la gestion des ES ou si vous avez des compléments à conseiller pour diminuer les ES ?
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Réduire la dose évidemment, tu peux diviser par deux, de toute façon c'est pas un brûle graisse donc si ça te coupe l'appétit ça sera suffisant, plus n'est pas mieux.

Si vraiment ça ne va pas, tu pourras diviser les injections.

Après faut voir ta diète aussi, même les nanas autours de moi, elles commencent à 2mg sans avoir autant d'ES.
 
Suntrack à dit:
[*]Côté alimentation : j’étais autour de 2 500 kcal/j avant retatrutide. Depuis la prise, vu la suppression d’appétit, je n’arrive pas à manger davantage et je pense être plutôt autour de ~2 000 kcal/j.
[/LIST]

[*]Effets négatifs marqués : fatigue, sommeil perturbé au début, baisse de perf/récup, et surtout gros effets gastro-intestinaux (reflux, ballonnements, crampes, diarrhée, épisode de selles très foncées) empêchant les entraînements...
[/LIST]
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Tu peux détailler ta diete stp?

Je ne vois pas trop l’intérêt de continuer les frais si ça t’empêche de t’entraîner mais bon…
 
Suntrack à dit:
Retour d’expérience – Retatrutide (1re injection) : effets, appétit, performance, GI

Bonjour à tous,
Je me présente rapidement : homme, pratiquant musculation + course à pied, avec une routine sportive régulière et un objectif de perte poids. Je partage ici mon retour d’expérience personnel sur le retatrutide, dans une logique de suivi transparent.

Contexte entraînement / diète :
  • En moyenne, je m’entraîne avec :
  • 1 à 2 séances de renforcement (“renfo”) par semaine (environ 45min-1h par séance)
  • 2 à 4 sorties course à pied par semaine : endurance fondamentale (EF), tempo, fractionné, et sortie longue
  • Côté alimentation : j’étais autour de 2 500 kcal/j avant retatrutide. Depuis la prise, vu la suppression d’appétit, je n’arrive pas à manger davantage et je pense être plutôt autour de ~2 000 kcal/j.

Je suis preneur de retours d’expérience et conseils concrets.

Contexte / Données de départ

  • Poids initial : 92/93 kg
  • Protocole : 1re prise 2 mg le 04/02/2026 à ~20h00
Journal / Suivi jour par jour

Jour 1 (lendemain de la prise)
  • Léger maux de tête
  • Mauvaise digestion, constipation, crampes d’estomac
  • Sensation d’être plus sec (perte d’eau) dès le lendemain : difficulté à finir les repas, quasi zéro faim
  • Point positif : gain d’énergie et meilleure concentration (moins de “bruit alimentaire” / pensées liées à la nourriture)
Jour 2 (06/02)
  • Sommeil très court, réveil nocturne impossible à rattraper
  • Matin : fatigue, peu d’énergie
  • Petit-déjeuner habituel difficile à terminer
  • Digestion plutôt correcte ce jour-là, pas de crampes, mais pas d’appétit
  • Effet visuel : visage plus fin, changement perceptible
  • Libido OK
  • Grosse fatigue dans la journée
  • Courbatures importantes épaules/nuque (suite à entraînement J-2 : épaules/pecs/triceps)
  • Récupération compliquée après un run la veille
Jour 3
  • Nuit correcte 22h → 7h, mais réveils multiples à partir de 4h30
  • Réveil : motivation basse, sensation de corps “faible”
  • → probablement lié à un déficit calorique très important (appétit nul)
  • Courbatures persistantes (épaules/pecs/triceps)
  • Énergie très basse : sieste d’1h nécessaire pour récupérer
  • Run 7,5 km : reflux gastrique, nausées (limite vomissement) pendant l’effort
  • Ballonnements + crampes abdominales
  • Soir : toujours pas d’appétit malgré la dépense énergétique
  • → repas très léger (fromage blanc), coucher à 19h
Jour 4
  • Réveil : ballonnement majeur
  • Diarrhée noire + rots avec goût/odeur “gaz – œuf pourri”
  • → sensation de fermentation/stagnation digestive
  • Journée KO : impossible de s’entraîner, journée au lit alors que j’avais prévu une sortie longue
  • Poids : 90 kg
Jour 5
  • Réveil : peu d’énergie, motivation faible
  • Impression générale de fatigue systémique
  • Appétit toujours très bas, difficulté à manger
  • Musculation : séance courte / non intense (gêne abdominale persistante)
Jour 6 (10/02)
  • Très bonne nuit, réveil en forme
  • Appétit qui revient légèrement : suffisant pour manger sans y penser
  • Réveil : ballonnements + diarrhée encore présents
  • → pas “énorme”, mais passages fréquents aux WC
  • Moins de reflux grâce à Gaviscon pris la veille
  • Pas de course ni muscu : diarrhée + crampes abdominales
Conclusion provisoire (à J6)
Sur cette première prise à 2 mg, j’ai eu :

  • Suppression d’appétit très forte (voire excessive).
  • Effets positifs : concentration / réduction du “food noise”, effet visuel rapide. et surtout le fait de ne plus avoir le cerveau “mené” par l’envie de manger : c’est tout simplement parfait pour moi.
  • Effets négatifs marqués : fatigue, sommeil perturbé au début, baisse de perf/récup, et surtout gros effets gastro-intestinaux (reflux, ballonnements, crampes, diarrhée, épisode de selles très foncées) empêchant les entraînements...
Question à la communauté
  • Vu l’intensité des ES, je me demande si je dois réduire le prochain dosage à 1,5 mg (voire plus bas) au lieu de rester à 2 mg.
  • Si certains ont un retour d’expérience sur la gestion des ES ou si vous avez des compléments à conseiller pour diminuer les ES ?
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Ma femme a utilisé a 2mg au début après montre jusqu'à 3.5 sans es mais elle a une diète carré et entraînement et le résultat quelle voulais est la donc si ta trop d es c'est que ça marche pas sur toi , je te conseille de te lire avant d'utiliser car c'est pas magique c'est la diète la clé
 
LuluProd à dit:
À quoi bon continuer de prendre un produit qui t’empêche de t’entraîner et qui a l’air de te faire vivre un enfer.
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Tu as raison..
ceci dit, c'est pas pire que les mecs qui s'injectent des AAS avec PIP de malade (ou autre effet secondaire : sudation, insomnies etc) et qui continuent ^^
ça me rappelle le sketch des inconnus "le bon chasseur- le mauvais chasseur". :p
 
clemmla à dit:
Tu as raison..
ceci dit, c'est pas pire que les mecs qui s'injectent des AAS avec PIP de malade (ou autre effet secondaire : sudation, insomnies etc) et qui continuent ^^
ça me rappelle le sketch des inconnus "le bon chasseur- le mauvais chasseur". :p
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Bon là pour le coup je me tape un méchant pip depuis 5 jours dans le QUADS, mais c’est de ma faute je suis pas gaucher..

Mais c’est sûr que subir ces cycles c’est pas l’idéal, en tout cas c’est pas quelque chose que je pourrais faire.
 
@clemmla @GiantMuscle Merci pour vos retours messieurs !

Pour calmer les ES, j'ai pris Spasfon pour les douleurs abdominales, Tiorfan pour les diarrhée et Gaviscon pour les remontées gastriques.

Donc je vais commencer ma deuxième semaine en diminuant le dosage à 1mg.
 
Viper à dit:
Tu peux détailler ta diete stp?

Je ne vois pas trop l’intérêt de continuer les frais si ça t’empêche de t’entraîner mais bon…
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Mon but est avant tout de perdre du poids et, quand je parle de poids, je suis également prêt à perdre de la masse musculaire. J’aimerais stabiliser aux alentours de 80 kg et trouver un point d’équilibre constant.

La diète que je vais vous présenter ci-dessous marchait très bien pour une perte de poids entre 500 g et 1 kg par semaine, en fonction de mon volume d’entraînement.

Voici ma diète depuis plusieurs mois. Mais durant les 7 jours précédents, impossible de prendre les collations, et mes repas étaient diminués d’environ 30 % sur les glucides, avec peu de légumes, car sinon mes assiettes étaient trop compliquées à finir.

R-1 — MATIN

  • Œufs entiers : 3
  • Pain de mie complet : 2 tranches (80 g)
  • Confiture allégée 85 % : 30 g
R2 — MATIN

  • Skyr 0 % : 200 g
  • Oléagineux : 25 g
  • 1 pomme
    OU
  • Whey isolate : 30 g
  • Flocons d’avoine : 40 g
  • 1 pomme
R3 — MIDI

  • Poulet ou bœuf : 160 g
  • Riz : 130 g ou pomme de terre : 160 g
  • Légumes
  • Huile : 10 g
  • 1 pomme
R4 — APRÈS-MIDI

  • Skyr 0 % : 200 g
  • Oléagineux : 25 g
  • 1 pomme
    OU
  • Whey isolate : 30 g
  • Flocons d’avoine : 40 g
  • 1 pomme
R5 — SOIR

  • Poulet ou saumon ou poisson blanc : 160 g
  • Riz : 130 g ou pomme de terre : 160 g
  • Légumes
  • Huile : 10 g
  • 1 pomme
 
Pour info, ma pesée de ce jour est de 87,7 kg, ce qui fait - 4,3 kg en 7 jours !
Je trouve ça énorme. Malgré les effets indésirables entraînant une diminution de l’entraînement, je suis satisfait.

Le but, à ce jour, est de trouver le dosage qui me convient, manger suffisamment et m’entraîner davantage.
 
Suntrack à dit:
@clemmla @GiantMuscle Merci pour vos retours messieurs !

Pour calmer les ES, j'ai pris Spasfon pour les douleurs abdominales, Tiorfan pour les diarrhée et Gaviscon pour les remontées gastriques.

Donc je vais commencer ma deuxième semaine en diminuant le dosage à 1mg.
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Avec l'accumulation dans le sang, tu seras as 1,8 au bout de 3/4 semaines de tire façon donc tu peux descendre oui
 
Viper à dit:
Ok à l’explication des petits problème de Diniz lors de son 50km marche :D
Là c’est pour une prépa marathon, donc on reste dans le thème…
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je comprends pas non plus sachant que sur un marathon,
l'ennemi numéro un, c'est les problèmes digestifs
donc là c'est vraiment se tirer une balle dans le pied
mais bon on ne sait toujours pas son marathon ses objectifs etc
et vouloir perdre du poids en pleine prépa marathon c'est vraiment la première fois que j'entends ça vu qu'en général on en perd et pas que du gras
 
MOI000 à dit:
je comprends pas non plus sachant que sur un marathon,
l'ennemi numéro un, c'est les problèmes digestifs
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C’est certain - en body aussi d’ailleurs.
Car si tu digères mal et au final assimiles mal ce que tu manges, la progression est fortement entravée.
Même si je suis partisan d’une bonne consommation de légumes / fibres, passé 4200 kcals pour moi, je les réduit pas mal et je passe à des sources de glucides comme le riz blanc quasiment à 100% - et je n’abuse pas non plus des protéines car sinon la digestion en prend un coup…

Mais c’est certain que sur du cardio longue distance, la dernière chose que tu veux c’est être obligé de t’arrêter toute les 30 minutes pour uriner ou parce que tu es victime de ballonnements…
 
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