germain1988

Diete :

Petit-Déjeuner
5 oeuf,1 lait au chocolat

Collation :
Yogour, fruit et granola

Déjeuner
Sauté aux poulet arachide

Collation
Amandes

Diner
sauté au poulet arachides

Collation
Shake protéines+lait d'amande+ bananes

Bon donc avec ce que j'ai énuméré ci haut comme aliment ça me donne:

4458 calories
300G protéines
518G glucides
7G fibres
82G de sucres
131G lipides
995G cholestérol
3790G sodium
882G potassium
250G calcium
40G vitamine A
42G Fer

Entraînement :
6 jours / semaines en raison d'une 1h30 environ

jour 1 jambes
squat
deadlift
lunge
Leg extension
Leg curl
standing calf raise
seated calf raise

Jour 2 épaule
Military Press
barbel up
Shrugs
front raise dumbell and lateral raise dumbell superset
bent over delta
arnold Press
bradford rocky Press