pastoureu

je vous fait par de mon training. je débute^^
10 séries de 20 pompes,10 séries de 20 abdos, 4 séries avec levé de ballon de 20kg pour les trapèzes, poignée avec élastique en Y 3 séries de 20, rameur 20mn,tapis de courses 45mn
5 séries de poussé avec jambes 75kg, 10 séries de 20 d''altère 10kg pour biceps et triceps.
pour l'instant je n'ai jamais pris aucun additif tel qu'il soit.
je mange essentiellement viande blanche poisson, beaucoup de fibre et laitage. je favorise tout ce qui est alimentation grasse mais je narrive pas a grossir.