Quel est le taux de graisse idéal selon vous ?

[ManuChill]

Salut à tous,

Je suis curieux d’avoir vos avis sur une question qui revient souvent en musculation : quel est le taux de graisse idéal pour un pratiquant naturel et pour quelqu’un sous produits dopants ?

Pour donner un peu de contexte, je fais 1,76 m pour 86,6 kg et, selon la balance de chez Basic Fit qui calcule l’IMC et la composition corporelle, je serais à environ 20 % de masse grasse.

J’aimerais savoir ce que vous en pensez :

Ce taux est-il trop élevé ou acceptable selon vous pour un pratiquant naturel ?

Quel serait le taux idéal de graisse à viser si l’on cherche à optimiser à la fois l’esthétique et les performances ?

Est-ce que ces objectifs diffèrent beaucoup si l’on est dopé ?

Bref, je trouve intéressant de discuter des avantages et inconvénients d’un taux de graisse faible (risques pour la santé, impact sur les performances, etc.) par rapport à un taux plus élevé.

 

[anon55]

Tout dépend de l'objectif et de ce que la personne peut maintenir. 12-15% c'est rester propre et tenable à l'année pour beaucoup, sans être omnubilé par la diète et en maintenant sans tirer sur son système hormonal.

 

[ManuChill]

Tout dépend de l'objectif et de ce que la personne peut maintenir. 12-15% c'est rester propre et tenable à l'année pour beaucoup, sans être omnubilé par la diète et en maintenant sans tirer sur son système hormonal.

Dans mon cas, il me reste environ 5 % à perdre alors ahah

 

[MouleFruit]

Après la balance basic fit (et les balances en général) c’est clairement pas fiable

 

[MOI000]

il n'y en a pas (pour un objectif santé je parle)
ça dépend de la génétique de chacun et de ses objectifs si y'a recherche de perfs ou compèt, mais là on est plus dans la santé

 

[anon55]

Pour ma part je serais à 9-11% à la pince à pli, mais c'est pas évident quand on n'a pas l'habitude.
Le dexa est top pour ça mais en France c'est inaccessible

 

[guest]

Pour un sport de force je dirais 20% dans l'idéal, ça te protège des blessures et tu es en forme sans pour autant avoir trop de surcharge pondérale.

Après ça dépend de tes objectifs, si c'est culturisme tu es obligé d'être sec pour y voir quelque chose, peut-être 12% maximum.

 

[Sélecto]

Perso au dessus de 12 je me trouve inesthétique

 

[Otsutsuki]

De mon humble avis,
Ça dépends déjà de la génétique, combien as-t-on vu de collègue très sec, sans hanche, veine sur les abdos, alors qu’ils ne tirent pas des masses sur la diet ? Et d’autre, assidu sur la diet, faisant peu d’écart, tirant sur celle-ci, déjà content d’apercevoir leurs obliques et leurs six pack ? (Ce qui est mon cas).
Après je pense que selon la discipline, on se doit de garder une composition corporelle acceptable, en sachant qu’un taux de masse grasse élevée peut engendrer dans la majorité des cas, une résistance à l’insuline, délétère pour le système cardiovasculaire…
Personne ne se doit de juger le corps de l’autre (Sans demande d’avis, évidement).
Un taux de masse grasse acceptable, en pratique de bodybuilding, donc esthétique, pour moi est un minimum, c’est ce que l’on recherche.
Pour ceux qui est du Powerlifting, Strongman, je reste sur le fait qu’un taux de BF élevé peut-être délétère pour tout un tas de choses dans l’organisme, mais ça ne reste que du secondaire surtout dans un optique de performance.
Trouver son taux de masse grasse idéale et tenable long terme, peux aussi être un objectif long terme

 

[RX-style2]

Il n'y a pas de taux idéal, c'est variable en fonction de chacun.

Tu poses le sujet ici, donc la réponse est biaisée. Ici la plupart cherche l'esthétique, donc un taux bas, loin de la normale.

C'est variable en fonction de la morphologie : ecto, meso, endo également lié à ton métabolisme (même si la morpho est lié)
Ton mode de vie et ta génétique.

Taux de masse grasse : les méthodes pour le connaître

L'indice de masse grasse (IMG) idéal dépend de l'âge et du sexe. Pour perdre du poids, découvrez les méthodes permettant de calculer votre taux de masse grasse.

julienquaglierini.com

T'as une image sur la page qui est juste une indication.

Après, il faut être objectif trop c'est pas bon pour la santé et trop peu également.
Idéalement en moyenne entre 12 et 15% à + ou moins 2 selon le profil.

C'est presque impossible d'être sec à l'année.
C'est pas vraiment compatible avec la pdm.

Toi, tu poses la question...
Mais quel est ton point de vue sur la question ?