Que pensez-vous de mon entrainement?

[fabio300]

Bonjour
J'aimerai avoir votre avis sur mon entrainement.
D'avance je vous remercie.

Chaque séance débute par 6 mn de rameur

LUNDI : Dos – Epaules

Rowing yate : 4x8

Rowing horizontal (poignée d’aviron) : 4x12

Traction (prise neutre) : 4x8

Tirage vertical prise serrée pronation : 4x12

Elévations frontales 3x12 en superset avec oiseau 3x12



MERCREDI : Jambes

Soulevé de terre sumo : 3x8 en superset avec extensions mollets assis 3x20

Squat : 3x(3-10) ( 3 reps à 90% tout de suite suivies de 10 reps à 75%)

Leg curl allongé : 3x20 en superset avec leg extension 3x15





JEUDI : Pecs - Epaules


Développé couché barre : 3x(3-10) ( 3 reps à 90% tout de suite suivies de 10 reps à 75%)

Développé incliné barre : 4x12

Ecarté haltères : 3x12

Pull over : 3x15

Développé épaules avec haltères : 4x8 en superset avec élévations latérales 3x20



VENDREDI : Bras + rappel (dos, trapèzes, jambe)


Soulevé de terre : 4x8

Curl pupitre barre EZ : 4x8 en superset avec pompes prise serrée : 3x10

Curl biceps en supination sur poulie basse : 3x15 en superset avec barre frontale 3x15

Tirage corde : 3x15

Volontairement je ne fais pas de prise marteau pour les biceps parce que je pense que les avant-bras sont généralement suffisamment sollicités sur l’ensemble du programme mais que surtout je sors péniblement d’une tendinite de l’avant-bras droit. Je le laisse encore tranquille pour le moment.

DIMANCHE

Cardio (rameur ou footing) : 45 mn

Abdo : crunch poulie : 3x15

 

[ShreddedFR]

Inspire-toi des entraînements disponibles sur le forum car la ....

 

[Muscle Line]

Je trouve sa très light niveau jambe voir incomplet.

Comme dit plus haut y’a beaucoup de modèle de training sur le forum bien plus complet et carré pourquoi ne pas tout simplement en tester un ‍

Âpre se n’est que mon avis

 

[barbarrian]

pour moi également programme a revoir

repense ton training en tenant compte de tes points fort et faibles, stimule l'hypertrophie avec quelques technique d'intensification
découpe tes trainings de façon a entraîner tes groupes musculaires 2 fois sur 8/9 jours en ne comptant pas a la semaine pour te permettre une bonne récupération propice a la progression.

pour résumer mon courant de penser
lourd sur l'exo poly 6/8 reps avec quelques positives explosive en charge lourdes et technique d'intensification sur les exo d'iso, double contraction, dégressif biset et superset tenu en isométrie/ mtor /concentrique/excentriques de 3 secondes etc ...,très peu de repos entre les séries des négatives lente, en général et selon l'investissement sa marche a tout les coups
ne pas oublier une diète adapté .

 

[fabio300]

Je trouve sa très light niveau jambe voir incomplet.

Comme dit plus haut y’a beaucoup de modèle de training sur le forum bien plus complet et carré pourquoi ne pas tout simplement en tester un ‍

Âpre se n’est que mon avis

En fait je m'entraîne chez moi (je n'ai donc que le strict nécessaire) et j'essaie de ne pas tirer sur cette foutue de tendinite...
Je tiens compte néanmoins de ton avis.

 

[fabio300]

pour moi également programme a revoir

repense ton training en tenant compte de tes points fort et faibles, stimule l'hypertrophie avec quelques technique d'intensification
découpe tes trainings de façon a entraîner tes groupes musculaires 2 fois sur 8/9 jours en ne comptant pas a la semaine pour te permettre une bonne récupération propice a la progression.

pour résumer mon courant de penser
lourd sur l'exo poly 6/8 reps avec quelques positives explosive en charge lourdes et technique d'intensification sur les exo d'iso, double contraction, dégressif biset et superset tenu en isométrie/ mtor /concentrique/excentriques de 3 secondes etc ...,très peu de repos entre les séries des négatives lente, en général et selon l'investissement sa marche a tout les coups
ne pas oublier une diète adapté .

Ta réponse est claire, complète....
Je vais revoir tout ça
Merci