Aide pour diète en sèche

[AsianDating]

Bonjour à toutes et a tous,

Début novembre, j'entame une cure (Testo , primo, anavar et/ou Winstrol.) que je détaillerai dans un post dédié à celle-ci. J'aimerai donc optimiser ma sèche un maximum et par la suite ma cure.

OBJECTIF : sèche.

Durée : 3 mois

Échéance : début novembre

Taille : 175cm Poids : 86kg Activité physiques : 6 fois/semaine

Métabolisme de base :1800Kcal

Kcal en maintient : 3100 Kcal
Kcal en sèche : 2900 Kcal

Poids J1 : 86kg

Protéine : 198g Lipide :86g Glucides : 344,5g


MATIN : 08h00 / 08h30
- The vert + citron
- 1 multivitamine
- 1 oméga 3
- 500mg de vitamine C
- 1 magnésium
- 10 000ui Vitamine D
- Crème de riz : 60g
- Fruit rouge : 50g
- Beurre de cacahuète : 20g
- Œuf complet : 3
- Blanc œufs : 2


PROT : 38,2g LIP : 26,4g GLU : 53,6g
COLLATION 1 : 10h00
- Whey : 20g
- Banane : 1
- Amande : 20g
PROT : 23,7g LIP : 11,9g GLU : 37,2g

MIDI : 12h00
- Salade verte/légume vert à volonté
- Riz cuit : 300g
- Poulet : 150g
- Huile d’olive 12g ou demi avocat
- 1 oméga-3
PROT : 43,4g LIP : 13,9g GLU : 84,5g

PRE TRAINING 30 MIN AVANT :
- Whey isolate 20g
- Crème de riz 80g
- Miel 10g
- Ananas 50g

POST TRAINING
- Whey isolate 20g - EAA 10g
- Crème de riz 80g - 500mg de vitamine C
- Miel 10g - Whey Isolate 25g
PROT : 45,8g LIP : 3,4g GLU : 77,9g

REPAS DU SOIR : 19h30 / 20h00
- Salade ou légume vert à volonté
- Patate douce cuite : 320g
- Viande rouge maigre ( 5% ) : 120g
- Huile d’olive : 12g ou demi-avocat
- 1 oméga-3
PROT : 31,2g LIP : 18,1g GLU : 89,1g

AVANT COUCHER
- Whey isolate 20g
- Noix du brésil 15g
PROT : 19,5g LIP : 10,7g GLU : 1,4g

Voici une diète faite avec un collègue, mais qui n'a pas la prétention d'avoir la science infuse.
Merci d'avance de vos futures réponses.

 

[TomasSteel]

Bonjour, tes macros et ton timing des repas sont nickel. Par contre, d’après mon expérience, tu devrais peut-être baisser un peu tes calories, surtout d’ici quelques semaines, parce que 3100 kcal ça reste quand même plus proche d’un léger surplus que d’un vrai maintien pour 86 kg.

 

[GiantMuscle]

Bonjour, tes macros et ton timing des repas sont nickel. Par contre, d’après mon expérience, tu devrais peut-être baisser un peu tes calories, surtout d’ici quelques semaines, parce que 3100 kcal ça reste quand même plus proche d’un léger surplus que d’un vrai maintien pour 86 kg.

Pas forcément, j'ai quelques kilos de plus et c'est déjà ma sèche perso les 3100.

 

[AsianDating]

Merci de vos réponses . J'ai environ 4 mois, dont 3 ou je serais sous cure. J'aimerais baisser mes kcals petit à petit. Après, je ferai au ressenti. Mais je ne sais pas comment vous gérez vos sèches, mais cela est très dur pour moi.
Je peaufine ma cure avant de créer le journal.
Ps: Giant c'est ton physique sur ton avatar ?

 

[Sélecto]

De la poudre et encore de la poudre

 

[GiantMuscle]

Merci de vos réponses . J'ai environ 4 mois, dont 3 ou je serais sous cure. J'aimerais baisser mes kcals petit à petit. Après, je ferai au ressenti. Mais je ne sais pas comment vous gérez vos sèches, mais cela est très dur pour moi.
Je peaufine ma cure avant de créer le journal.
Ps: Giant c'est ton physique sur ton avatar ?

C'est mon physique de 2020 oui

 

[AsianDating]

Superbe, les proportions parfaite pour moi.

 

[AsianDating]

Je n'ai pas compris sélecto ?

 

[Sélecto]

Je n'ai pas compris sélecto ?

Tu construiras mieux avec du solide

 

[AsianDating]

Rhaaaa je n'ai toujours pas compris . Vraiment, il faut que tu m'aides la !!!. Le plus solide pour moi passe par la bouffe. Après, je ne vois vraiment pas où tu veux en venir.

 

[Zebiox]

Juste d'intégrer plus d'aliments solides dans ta diète : bcp de whey dans la tienne , à remplacer par d'autres sources quoi

 

[AsianDating]

D'accord, je comprends mieux… désolé
Donc je pourrais remplacer la whey du soir par du 200g de FB 0 % ? Par contre pour plus de praticités, je souhaite conserver ma whey post et pré entraînement.

 

[Guignouche]

Il faudra m'expliquer une chose; comment pouvez vous juger de sa diet sans voir de photo de son physique ??? Vous êtes sacrément fort

 

[GiantMuscle]

Il faudra m'expliquer une chose; comment pouvez vous juger de sa diet sans voir de photo de son physique ??? Vous êtes sacrément fort

Tu peux déjà voir pas mal de choses, les aliments, les timings, la répartition des macros etc

 

[Guignouche]

Tu peux déjà voir pas mal de choses, les aliments, les timings, la répartition des macros etc

Pas sûr, certains partent qu’il est trop en glucide, etc ce qui est complètement ridicule, sans photo, sans connaître la personne.
Tu sais très bien que certains vont séché avec 300 g de carbs, par exemple, et d’autres, il leur faudra moins 100.
Ceci n’est qu’un exemple parmi tellement de critères à prendre en compte ; à part être voyant je ne vois pas comment on peut …..

 

[GiantMuscle]

Pas sûr, certains partent qu’il est trop en glucide, etc ce qui est complètement ridicule, sans photo, sans connaître la personne.
Tu sais très bien que certains vont séché avec 300 g de carbs, par exemple, et d’autres, il leur faudra moins 100.
Ceci n’est qu’un exemple parmi tellement de critères à prendre en compte ; à part être voyant je ne vois pas comment on peut …..

C'est des spécificités individuelles oui. Après globalement la diète est plutôt pas mal je trouve.

 

[AsianDating]

Je suis pour la paix des ménages . Merci de l'intérêt que vous portez à l'établissement à ma diète.

 

[GiantMuscle]

 

[AsianDating]

Tu as la même en Prise de masse ? 7 boîtes de thon... Faillit dégueuler...

 

[GiantMuscle]

Tu as la même en Prise de masse ? 7 boîtes de thon... Faillit dégueuler...

Je déteste le thon en boîte donc non certainement pas ! Mais le cheesecake ça va...

Haha non je mange la même chose en sèche ou masse, les quantités changent