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merci a tous c est tres sympa votre acceuil!!!!!!

mrci d tes conseils je pars aux renseignements

merci d vos avis donc j place ou mes lipides noix? a11h al a place de la whey je prends quoi comme proteine lente caseine? et quel glucides vous conseillez apres le training?

lundi pectoraux et biceps developpé couché 5 series 13/13/10/8/6 developpé incliné 5 series 13/13/10/8/6 biset pull over et carté machine assis 12/12/9/9 larry scott machin 15/ 12/9/7 biset curl halteres et curl haltres prises marteau 12/09 /09 mardi cuisse face power squat...

j suis en seche ma diete 5h30 au lever citron pressé verre eau chaude 6h 40gr whey +cerneaux d noix 2 multivamines 8h30 60 flocons davoine un pamplemousse yaourt soja 6 blancs d oeufs 1mag2 2 omega3 3amino 2cla 11h whey tci 1rubozinc 13h30 petie assiett composée ( au choix concombres brocolis...

j oubliais mon training deja 3 seance de cardio par semaine dec45 minutes lundi pect biceps mardi cuisses mollets abdos mercredi épaules triceps jeudi rappel pect biceps vendredi rappel cuisses dos abdos

bonjour je me presente moi c est will 42 ans j ai longtemps jouer au rugby je fais la muscu depuis 2ans mais depuis juillet diéte et training serieuxa l epoque j etais a108kg la aujourd hui je mesure 1m80 96kg j espere apprendre beaucoup grace av os experiences et connaissances