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oui je pense que cela va trop vite mais mon boulot y est aussi pour quelque chose j'attends l'aide de viper pour apporter les corrections qui s'impose la nutrition n'a jamais fait partie de mes priorité et je me rends bien compte que cela est très très important pour atteindre mon objectif mes...

bon avant de partie au taf je viens de calculer les macros j'ai édité mon premier post et j'arrive sauf erreur de ma part (ce qui est fort possible) glucide protéine lipide kcal 207.5 207 99 2390 il doit me manquer quelque chose mais je ne sais pas quoi merci...

quels serait ton conseil alors pour le repas 4 ? je peux aussi décaler mon entrainement et y aller 1 h après le repas 4 ok pour les tomates je les supprimes , merci au passage mes séances sont assez intensives, et je me sens bien en quittant la salle , avant sans le waxy j'avais quelques coup...

je suis a 10 gr de bcaa et 1 cop de waxy de 25 gr.....heuu c'est trop je présume si je déplace le repas 2 a la place du 4 et inversément cela te semble mieux ?

bonjour viper, mon entrainement se situe 30 min après les repas 4 pendant celui ci je prends mes bcaa accompagné de waxy maise le tout mélangés avec 2 litre d'eau

bonjour, j'ai éditer mon premier message et j'ai apporté quelques changement a ma diète je n'ai pas encore calculé les macros cela va venir , par contre par quoi remplacé le repas 2 ? merci les gars

bon je viens de calculer ma maintenance calorique et selon mon age et mon activité (je suis bucheron) j'arrive a un total MB de 3431.8 kcal si je retire 500 kcal pour ma perte de gras j'arrive a 2930 kcal il est clair que je dois adapter et surtout modifier cela ce forum est une vraie mine d'or...

merci j'y vais de ce pas ;-)

merci déjà pour cette réponse je vais creuser pour modifier et présenter une diète plus solide, j'ai toujours essayé de me débrouillé par moi même et apparement je me suis bien planté pour le coup en août 2017 j'affichais un bf de 32% contre 19% actuellement je suis déjà très fière de mes...

j'ai oublié de préciser que je prend le matin 25 gr d'amandes pilées dans mon shaker et 3 gelule d'omega 3 par jours ceci n'est pas comptabilisé dans les macros je suis effectivement natty que dois-je ajouter-supprimer selon toi dans ma diète ? merci pour ta réponse

bonjour a tous, je vous détaille ma diète ensuite j'aimerai avoir des avis sur quoi changer pour atteindre mon objectif sans trop de perte musculaire, je tiens a garder le peu de muscle qu'il me reste a mon age hein ;-) repas 1: 3 oeufs au plat 80gr de flocon d'avoine 30 gr amandes 1 pomme...

dois-je me sentir visé lorsque tu parles de nouveaux membres ? pour moi personnellement ce forum est une mine d'or et chacun a le droit de donner son opinion, c'est le principe fondamental d'un forum....le partage que l'on soit "chargé" ou pas, blanc ou de couleur on s'en moque c'est notre...

nous avons des droits, et le refus de se plier a un tel contrôle (prise de sang, d'urine de salive ou même d'haleine) en fait partie légalement sans un mandat du juge on ne peux vous obligez a un tel contrôle menacés les d'avertir votre avocat et ils se calmeront par contre basic fit pour ne...

bonjour, il semblerait que c'est les boss de chez basic eux même qui seraient demandeurs pour ces contrôles, ils ne veulent pas de body builders et autres power lifter dans leurs salles cela fait fuir le client lambda a coté de cela il y a le respect de la vie privée , même natty je refuserai...

bonjour, je suis un jeune bucheron de presque 58 ans, je pratique depuis peu la musculation . mes objectifs premiers sont la perte de gras au niveau du ventre et poignée d'amour (enfin bouées plutôt) je suis une diète depuis 3 semaine et j'en suis a 5 kg de perdu je mesure 180 cm pour...