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dans l'ensemble des bon training avant de travailler ton buste réalise avant d'attaquer ta séance quelques exo de mobilité Ovrehead bande Pull-Aparts D'abord ce mettre en position neutre : vos bras sont maintenus au dessus de la tête ( overhead) avec un espacement de main de large. a...

merci du retour mon ami profite bien du soleil et de la piscine je sais c'est dur tout va bien ce passer t'inquiète :D

oui comme tu dit pas super le doc, repose toi bien après le taf et surveille tes symptômes poto

un grand merci a vous les poto :) je dirai simplement qu'une passion est faite pour être partagé et quoi de mieux que de le faire avec des passionnés ;)

essais ça pour ton retard pecs a incorporer dans la semaine dans un split séance 1 : - Développé Couché avec disque sous les pieds du banc : 5 x 5 reps ( prise morte /tu n'enroule pas ton pouce autour de la barre) (tempo 4-1-1-1) ** Phases excentrique sur 4 secondes phase isométrie sur 1...

et oui comme dit en MP prend toi quelques jours de repos malgré tes peurs de perdre cela n'entachera en rien tes progrès crois moi outre le fait de récupérer de ta fatigue ça va te permettre de repartir a la hausse a la reprise du training car le repos est toujours bénéfique dans une...

tu garde l'exo donc ton Développé Coucher haltères mais tu change la méthode avec un 40-30-5 cité plus haut

pour les sensations poto Beaucoup jugent un bon training sur le fait dans avoir , de sentir que l’on congestionne, que ça gonfle, que l’on est prêt à exploser. hors ce n'est pas toujours le cas est ce que ça veut dire que la séance n'a pas été productrice non pas du tout car ont peut avoir...

bon courage pour la reprise poto ;) si tu a besoin n'hésite pas .

c'est bien d'avoir compris que le repos est très important dans une progression pour le hiit pratique le en extérieur de préférence 2/3 fois par semaine de préférence en dehors des entraînement Un programme de type HIIT dehors : - Course rapide : 1 minute @ 95% FC MAX - Course lente : 1...

c'est bien poto tu prend plaisir a ce que tu fait donc comme je dit toujours quand le training devient ludique et non rébarbatif bah les résultats ne ce font pas attendre

dans l'ensemble deux bonnes séances poto oui tu vient de loin mais tu es motiver déjà avec le restructuration de ta diète tu tes aperçu qu'il y avais une amélioration et cela va continuer il faut simplement du temps car les kilo acquis avec de mauvaise habitude ne sont pas facile a dégager tu...

remplace les fentes avant par des fentes bulgare

merci pour tes bon mots poto ;) concernant mes pecs si maintenant ils sont un point fort ce n'a pas toujours été le cas pendant des années j'ai été plat comme une limande :p il a fallu que je me mettre bien dans la tête que plus ne veut pas dire mieux je l'ais appris a mes dépends a mes débuts...

pas de souci pour moi j'ai une salle chez moi poto avec râtelier a squat banc coucher incliné décliné barre fixe pupitre a biceps 3 barres longues 1m80 1m60 1m40 8 barres courtes 1 barre ez environ 300 kg de fonte divers élastiques rien de bien complexe du fonctionnel avec de l'investissement...

voilà mon ami Straight-Arm Pulldown/tirage barre cuisses a l'élastique (isolement pré-fatigue) 3 séries 10/12 reps tempo 303 (3 seconde négative, pas de pause, trois secondes concentriques) tirage élastique corde lat pulldown 3 séries 8/10 reps 3 squeeze repos 90 sec rowing élastiques...

Bien poto tu t'es adapté à la forme du jour

supprime les 8 secondes de mtor de ton legs press ( donc reps normales )

exactement comme ont lui a dit sur Mem mais comme ont ne valide pas sa cure il essais ici de plus concernant celle ci il est de mauvaise foi,je le cite