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c'est vrai que tu fait épave limite gros sac, il faudrait lire le contenu très informatif du forum afin de repartir sur de bonne base :D:D:D

veinard profite :)

cette phrase surligner en rouge résume bien le signe de cette nouvelle génération toutes les valeurs liées au Body sont complètement oublier. ces valeurs comme la patience, l'effort, le gout de modifier sa diète de peaufiner certains détails du training afin de grappiller un peu de cette...

salut poto merci pour tes retours de training, cela mérite d'être signalé et fait plaisir :) en effet rien de mieux pour adapter celui ci afin qu'il soit adéquate avec l'objectif de la personne donc merci tu ma demandé les tarifs en MP de mes coachings chose que je t'ai communiqué tu ma...

Ah elle vous fait rêver ma rivière les poto :p:p

exact des perles ces chiens et comme tu dit de vrai butor quand il joue la femelle Américan staf de ma fille Macha 4 ans

J'ai fait au plus court :D:D

pour moi le deadlif c'est un mouvement que tout le monde devrait faire tellement il est bénéfique il faut juste mettre moins lourds dans les débuts et apprendre la technique c'est un formidable bâtisseur de dos A part les mouvements olympiques, aucun autre mouvement ne sollicite autant de...

avec ce genre de programme tu embarque pour 7/8 semaines tu commences a faire du gain avec un nouveau programme vers la 3/4ème semaine , une fois l'adaptation des nouveaux stimulis , les charges , l'intensité en marche ,si on compte le fait que ce genre de programme est nouveau pour toi , une...

mention pour la mise en page, elle donne envie de suivre ton journal je m'installe donc pour le début de tes aventures :)

bah yen a en cure il préconise 4gr ;) Quoi qui n'avait et qui mettent dans la seringue, Non de Diou La Marie ! :D:D:D

merci de ton retour poto, effectivement il n'est pas trop hard celui ci pour quelqu'un d’aguerri et comme tout training il est modulable un autre exemple pour le dos - kayak row 4x8-10 (2 sec de contraction à chaque reps) - SDT barre longue ou trap barre : 4 X 6 à 8 reps - Tirage vertical...

bah tu dit rien et tu passe a la caisse poto :D:D:D fait nous un bon retour de ce training (ressenti, amélioration, etc...)

allez je suis dans un bon jours, exemple de training a moduler selon tes disponibilités training : temps de repos gros exo 1min30 max / exo d'iso 30/50 secondes les jours de repos hiit pour celui ci quelques protocole sympa a réalisé sur 20/25 min séance 1 : footing entrecoupé sur 2 min...

je ne vois pas en quoi c'est compliqué poto 1/2 mouvements de base lourd dans un range de 5-6 et après plus d'intensité avec des exo de 8/10 reps et ensuite 1/2 exo avec 12/15 /20 reps de cette manière tu touche a tout force hypertrophie endurance

bah oui merde alors :mad::mad: :D:D:D:D

bien fait :D:D blague a part le fait d'ajouter un tempo a un exo plutôt qu'à pousser bêtement et tout de suite l'intensification change du tout au tout

tempo 4/2/1/3 sa donne descendre la barre à la poitrine en 4 secondes, faire une pause de deux secondes lorsque la barre est en contact avec les pectoraux pousser la barre à bout de bras en 1 seconde et prendre un repos de trois secondes je l'avais marqué au début du post poto ;)

tu a essayé de préfatiguer tes pecs juste avant, avec un exo comme celui ci 3/4 séries assez longue a la poulie basse pour préfatiguer et amener du sang dans cette partie,ne revient pas trop en arrière afin de rester sous tension

le 5/4/3/2/1 n'est pas adapté pour les petits exo mais sur les poly ( bench / squat / deadlif / etc... ) le 5x5 également a moins d'avoir une relation cerveau muscles permettant d'être dedans de la 1er a la 5 reps ou de faire une préfatigue avant le 3 x 7 (21) est une méthodes...