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La clé d'un physique équilibre (force , volume , densité , détail ).
Du lourd pour la force / densité / masse
Du moyen pour masse/volume
Du léger pour endurance détail et point faible.
exemples de reps range
sur un push
Développé incliné barre longue (faible inclinaison): 3 X 3 à 6 reps
OHP : 3 X 5 à 8 reps
Dips : 3 X 6 à 10 reps
écartés coucher aux haltères 3 X 10 à 15 reps
Elévation Latérales : 3 X 10 à 15 reps
Barre au front 4 X 8 à 10 reps
baisse ton reps range au moins sur ton premier exo genre haltères inclinée 6/8 reps
car la tu vient engorge le muscle de sang par le haut volume de reps, ce qui amène une très forte congestion de ce muscle qui devient beaucoup plus volumineux.
Donc, en résumé, le muscle prend du volume parce...
pour ma part et de mon humble avis
BASE en séries de 5/6 reps : SDT ( barre longue ou trap barre ) Squat ( front squat , zercher squat , box squat ) DM/push press - DC ou DCI/DCD
pour le Bodybuilding : ( ma préférence va aux séries classiques en 8/10/12/15/20 reps et avec techniques...
normalement il est adapté tout dépend de ta faculté de récupération en tenant en compte que charger elle devrai être un peu meilleure quoi que chacun réagissant différemment selon ce que dame nature la doté
après pour un natty il est également tout a fait réalisable ne pas hésiter toutefois a...
même si je ne poste plus que rarement je vous suis pour la plupart les poto,quand a Mem je n'intervient plus que rarement aussi bien que je soit toujours modo,bah oui certains ne supporte pas qu'ont puisse avoir un avis contraire au leurs il faut pas toucher aux paroles des nouvel évangile
pour...
toujours un vrai régal de te lire mon poto, de bon matin ça refait ma journée hé hé ;)
bravo pour tes résultats atteint et bon courage pour les suivant
pour ton anecdote , qu'importe l'âge ou le temps de pratique , même a 50 ans si tu trouves le stimuli , tu peux avoir une progression...
tient poto cela va surement t'aider
petite précision et avantage concernant le front squat
Les front Squats vont faire 3 choses si vous les faites correctement:
- Augmenter la profondeur atteint
- Améliorer la force de base
- Activer les fessiers
Quand une barre est chargée sur le devant du...
petit passage furtif pour admirer et te félicité pour ce superbe physique, je te souhaite de réussir dans les objectifs que tu tes fixer en tous cas je vais suivre ça de près :)
mis en garde et donner des bonnes cartes en mains qu'il n'a malheureusement pas su exploité
toujours ce souci d'être impatient et de part la même brûler les étapes
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