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bonne cure a toi mon poto ;)

effectivement ça va pas t'aider pour être écorché :p:p concocte toi 3 séances de hiit cela limitera la casse ;)

réalise tout simplement ton PPL sur 8 jours et non 7 donc tu ne compte pas a la semaine exemple : Lundi : Pec-Triceps-épaule Mardi : dos biceps Mercredi :Jambes Jeudi :REPOS Vendredi : épaule-triceps-pec Samedi :biceps-dos Dimanche :REPOS Lundi jambes et tu recommence ton cycle Mardi ...

pour des biceps récalcitrant une séance dans ce genre pourrai les faire bouger biceps : - curl barre EZ : 4 x 6/8 reps (tenu isométrique 4/5 secondes milieu de mouvement)(4/5 reps partielle dernière série) - Curl haltères banc incliner : 3 X 21 reps (TWENTY ONE) 7 répétitions en bas à...

oui je suis passé sur sont post pour lui mettre un lyke pour le très bon boulot réalisé,mais en aucun cas je ne me permettrais d'interférer dans le boulot de sont coach comme mon ami @Yorka je respecte le taf des autres même si parfois je n'aurai pas fait pareil chacun ayant sa propre façon de...

ne te compare a personne mon ami juste a toi a tes début et maintenant , contente toi de chaque petite avancé en avant car c'est un pas de plus vers ton objectif a partir de la tu suis ton petit bonhomme de chemin et perso je le trouve pas mal ton dos ;)

pas bête ça que pense tu des cyborg#yorkbarrian##line :D:D:D

bah tu sais il étais sur un de mes trainings il devais en baver un petit peu quand même :D tu va être entre de bonne mains poto, je te souhaite d'atteindre tes objectifs mais quand ont vois les transformations réalisé sur ses petit gars a l'ami @Yorka je n'en doute pas une seconde ;)

non non non ça c'est la séance de rappel pour ses érections d'anchois :D:D:D @Tartiflette tu n'a aucune dette envers moi mon poto c'est un réel plaisir ;)

du bon taf mon ami comme a ton habitude un physique toujours aussi impressionnant :)

bravo pour tes objectifs poto , sinon tu sais ce qu'il te dit mon string :p:p pour ton hibernation à la saison des feuilles mortes je t'ai concocter un petit upper lower sur 4 jours sympa afin de profiter de ta belle allongé sur ta peau de bête devant la cheminée :D:D Lundi : Upper...

pré training : 40g de whey isolate, 50g d’avoine, 1 banane, 5g de leucine, 1000mg de vitamine C. Intra training: 20/30g d'EEA , 30g de dextrine. post training: 150g de bœuf, 300g de patate douce , 150g de légumes vert, 2 oméga3, 2g de leucine, 1000mg de vitamine C.

part sur un half body sur 4 jours exemple : Lundi : Squat : 4 x 5 à 6 reps Soulevé de terre roumain : 4 X 8 à 12 reps Fentes avant barre longue: 4 X 10 à 15 reps Mollets assis : 4 X 10 à 20 reps Mardi : Développé couché : 4 X 5 à 6 reps Rowing Pendlay: 3 X 6 à 8 reps Développé Militaire...

Idem pour le training :p:p

Sa c'est de sacré cuisseau, il y a de la viande là Du bon taf bravo

Pour moi il faut juste se fier au sensations se sentir prêt à recommencer pour la prochaine série. j'ai coutume de dire que dès que que tu peut refaire une séries sans la bâcler sans te tordre dans tout les sens tu y retourne :)

Meuh non :D:D

bon rendu visuel ont vois qu'il y a eu du taf derrière bravo poto

Tu m'étonne   :D:D suis éreinté :p