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juste avant réalise 2/3 séries assez longue a la poulie basse pour préfatiguer et amener du sang dans cette partie,ne revient pas trop en arrière afin de rester sous tension pour le reste c'est bon poto tes gros exo en 6/8 reps t'amèneront de la densité

merci a toi poto ;) j'espère que cette longévité perdurera encore longtemps, car pas si facile l'age avançant beaucoup de paramètre change et il faut constamment adapter mais j'aime les challenges quand a ma discrétion d'une part les aléas de la vie d'autre part une certaine lassitude en effet...

merde suis foutu alors :D:D:D

et la cerise sur le gâteau c'est qu'en en plus a cause de ça ont te dit que ton coaching n'est pas efficace :rolleyes:

bonne cure poto ,tu est bien encadré avec du sérieux et de l'engagement de ta part les résultat seront au rendez vous :)

j'espère juste que tu n'habite pas a l'étage :D:D:D tient comme je suis dans un bon jour :p:p

voilà monsieur :) legs extensions: 2 séries légères et 3x 8-10 à bloc. squat à la barre libre: tu chauffes sur 3 séries ensuite: 2x8, et 1x6 vraiment à bloc, tu dois être cuit à la quatrième faire une légère pause statique de 5-7 secondes avant de finir tes deux dernières reps! partenaire...

essaye cela biceps : - curl barre EZ : 4 x 6/8 reps (tenu isométrique 5 secondes milieu de mouvement)(4/5 reps partielle dernière série) - Curl haltères banc incliner : 3 X 21 reps (TWENTY ONE) 7 répétitions en bas à mi-course, 7 répétitions en haut à mi-course et 7 répétitions complètes...

un grand merci mon ami pour ce retour très complet comme a ton habitude ;) normal que cela a vraiment bougé lors de la 3ème semaines comme tout nouveau programme il faut un temps d'adaptation le temps nécessaire pour trouver ses charges et assimiler les mouvements j'avoue que le viking press...

je suis mon poto comme dab ;)

+ 1000 certains ne comprennent pas pourquoi en série de 3 reps je me régale tout simplement que j'ai cette connexion acquise avec le temps c'est comme il y a un énorme arsenal d'exo pour améliorer des points dont on est insatisfait, mais aussi un travail technique sur l'exécution. Du coup, il y...

je ne dit que la vérité poto,je suis ton parcourt depuis tes débuts et franchement tu mérite toute mon admiration et un grand respect pour ton travail :)

magnifique le berry une de mes idoles a mes débuts

celui la n'étais pas mal non plus :eek: Mat Mendenhall

c'est la meilleure chose a faire pour l'instant poto ,engrange des connaissances n'hésite pas a poser des questions car ont a tous été un jours débutant moi le premier avec de la volonté et de la persévérance associé a un bon entrainement ainsi qu'une bonne diète tu va te transformer n'hésite...

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euh diète plus que lamentable et comme tu dit le training ne doit guère être mieux de plus 3 mois de reprise après 8 huit ans d'arrêt vouloir curer pour quoi ?? pour aller plus vite que la musique et qui plus est avec de la trenbo ?? pourquoi pas :confused: non mais franchement ou est le gout...

rien a jeter magnifique,la classe :)

essaye d'inclure cela dans ta routine poto ;)

superbe progression poto ont sent qu'il y a du taf derrière, bravo :)