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Continue comme ça tu es sur une bonne track....assure toi de bien doser cette envie de sport;)...

Effectivement, kgil a raison dans son calcul. Moi, si je pars de 6 x 120 kg ça me donne en 1 RM ACTUEL 147 kg. Mais ca c'est ta performance actuel, et faut anticiper une progression à la fin de la charte de progression. Si tu fais un calcul du 1 RM au début à 147 kg, il serait juste de...

DC Semaine passé = 2 x 6 à 117 kg Cette semaine =' 3 x 5 à 127kg Ce qui fait une augmentation de charge de +- 10 kg. Même si tu as eu besoin d'assistance sur la dernière répétition, t'es en plein dedans mon gros. Tout va bien. Ça dépend toujours aussi de l'estimation du levé final à ton 1 RM...

@NIKOULY ....c'est vraiment gentil de ta part mon gros quand on sait avec quel sincérité tu donne ton avis. Je l'apprécie. @kgil.......je te jure que t'as intérêt à t'enligner droit sur le banc parce que si ca part d'un côté, c'est tarminé....ça monte lentement mais ca descent vite en ta......

Moi je m'intéresse au même domaine que toi, mais, malheureusement je n'arrive pas à tout comprendre:mad:...je dois être un peu lent j'imagine...puis-je passer te questionner au besoin pour profiter justement de tes connaissances....si cela te dérange pas bien sûr. Ne te fâche pas stp;)...

Ça faisait peur aux petites madames avec leur serviette dans le cou:oops::oops:

humm... les gars je ne veux pas vous relancer là-dessus mais + d'une tonne j'ai y participé et vue ça assez souvent ici. Il y a un bassin de powerlifter et d'hommes forts sur le circuit dans mon environnement qui en surprendrait quelques uns;)....ca fait 22 plates de 45 lbs de chaque côté au leg...

Désolé gwad, cette discution est réservé pour ceux qui bench au moins 100 kg....il t'en manque encore un peu mais décourage toi pas:)...

Mais je peux vous dire que malgré les gros noms qui ont passé....le niveau international aujourd'hui est tellement rendu fort mes amis....:eek: C'est exponentielle. L'intérêt y est pour quelques choses car le powerlift RAW est le sport qui a connu la plus grosse croissance au U.S.A l'an passé...

@kgil ....tu sais que c'est de ta faute hein....avec ton subtil défit;)

Ouais ...il est exceptionnel. Une forçe de la nature avec une génétique de percheron..

@Toff .....désolé j'avais cru voir que tu avais fais une série de 2 avec 3 plates et demi... Bien sûr que tu peux intégrer le double contraction au DC dans ton programme. C'est une des variantes que j'aime beaucoup et qui amène une terrible congestion.

Vous en connaissez bien plus que moi sur le culturisme mais je crois que plusieurs gros noms ont aimés chargé avec du très lourd à certains moments de leur carrière.... Comme quoi cette maladie est loin de frapper uniquement les powerlifter:)...

Finalement on est d'accord;)...

@federer.... Concernant ton post 288, y a pas de problème mon gros, je ne le vois pas nécéssairement comme une contradiction et je te dis pourquoi. Je comprend que plusieurs peuvent le faire ainsi justement dans le but de garder toujours une bonne tension musculaire. J'apporte également...

Pour commencer déjà je t'ai donné quelques conseils. Il se peut que pour le moment, tu ne puisse aller chercher le maximum de ta charge le temps d'améliorer ta préhension. Tu peux très bien aussi faire 4 séries au soulevé de terre dont les 2 première en répétition de 5-6 sans sangle et faire...

Pour les mains, elles vont s'endurcir ne t'inquiète pas. Pour la barre...oufff...99€ , ce n'est pas ce qu'il y a de mieux c'est certain...

Bon training et ne te gêne pas si tu as des interrogations en cours de route sur le programme en question.

Comme tu veux travailler davantage ton pec. Je modiefierai de cette façon. La semaine commençant le dimanche comme demandé. Donc tu auras ton pec et ton dos à tes 2 training du matin, soit le dimanche et le jeudi. Dimanche- pecs/ biceps /préhension Lundis- jambes /abdos Mardi- OFF Mercredi-...

Ok il est sur 5 jour. Je regarde ça et lui revient. Merci