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Je ne suis pas certain de comprendre ta question Xus. Pourquoi dis tu ton 1 RM à la première semaine? Tu ne devrais le faire qu'à la fin de ta charte....mais je me trompe peut être sur ce que tu veux dire.

Merci pour ton message 1561. Ca me fait plaisir quand ça fonctionne bien.

C'est tres bien tout ça. Lache-pas mon gros

Xus, sur une barre olympique standard, tu retrouves normalement des marques ou petites lignes qui servent de guide. Tu devrais idéalement placé tes mains de façons à toucher à cette ligne peu importe laquelle partie de ta main. Donc, les mains peuvent être à l'interieur ou à l'extérieur à cette...

Bonjour les gros messieurs.. Bon, pour le squat, ta position est très bonne, tu contrôle bien ta charge et le mouvement de ta première répétition est super. Oupss....à la deuxième,tu as pris une petite pause en bas? Qu'est-ce qui s'est passé mon gros? Tu as perdu tout effet d'explosivité.. Et la...

Ok:(.....il va falloir être imaginatif un peu pas mal....

Alors bienvenue à toi Dimitri. De mon côté, se sera sur l'entraînement où il me fera plaisir de mettre quelques pierres à l'édifice.

C'est spécial que tu en parles car en y réfléchissant, je me rend compte que c'est probablement le seul mouvement entre tous que je fais toujours à chaque programme. Je change tout, mais lui je le garde..

Je le fais êgalement à chaque training de pec. Exactement comme r270 c'est dire en perpendiculaire à un banc. J'ai essayé quelques machines mais aucune ne recrée la sensation du poid libre je trouve. Je sens pleinement l'expension de la cage thoracique et aussi l'étirement entier des pec. C'est...

Non non Diver, tu n'as pas de men culpa à faire, tu amène une proposition qui m'apparaît très bien. Je voulais compléter en précisant un petit point. On voit ça de la même façon;).

Salut Xus Premièrement je veux te dire qu'on va se reparler tres bientôt en mp et continuer ce qu'on avait commencé si tu veux bien sûr. La je vais m'adresser à quelqu'un qui fait de la compétition, donc ceux qui ont peur d'avoir peur de se faire mal en travaillant lourd, n'en tenez pas compte...

Laisse nous un peu de temps ça viendra.;)

Merci Diver c'est très apprécié.

Oui et non juju.... C'est la vie de quelqu'un qui fait de la musculation avec une certaine intensité et sérieux....gestion des blessures, de la fatigue, de l'horaire, de l'aspect familial, et de plein d'autres facteurs. On s'ajuste sans arrêt, on change les plans, on modifie ce qui était prévu à...

Humm.....mon ami maxou, il s'agit de shrug pour les trapèzes ....c'est le mieux que j'ai trouvé comme terme français. J'avoue que c'est peut-être pas clair

Ma façon de gèrer avec le temps les très nombreuses blessures que j'ai eu, est que j'arrêtais tout simplement tout mouvements qui m'apportait de la douleur. Je travaillais en périphérie soit avec des machine ou des barres guidé jusqu'à ce que je puisse retoucher directement mais lentement a la...

Petit rappel si tu te questionne sur les délais entre deux training du meme muscle. À part certaines exceptions, généralement, tu peux calculer entre +- 4 jours de récupération en hypertrophie et +- 6-7 jours en force. Ça dépendra toutefois du niveau d'intensité, ce n'est qu'un guide.

Il en manque pas un peu?......c'est bien la première fois qu'on me dit ça..je dois ramolir j'imagine:oops:...il ne suffit qu'à te rajouter quelques séries si c'est vraiment pas assez pour toi.;)

Le power Fly consiste à faire le mouvement des écartés incliné ou couché mais en gardant une flexion au niveau des coudes de façon à garder ceux-ci à presqu'a 90 degré au lieu d'être totalement en extension. Ceci a pour but de diminuer la pression sur l'articulation du coude en chargeant plus...

@carlos cox ... Oui tu peux enchaîner le triceps après le dos et en diminuer les séries au début au besoin. Par contre, avec le temps, le faire intégrale devient tout à fait possible si on s'en sent capable. @hirukasko ..... Merci, c'était bien la l'objectif à l'origine.