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@Gascogne .. Alterner le lourd et le plus léger est effectivement une possibilité que j'aime bien. C'est d'ailleurs ce qu'on retrouve dans ce training hybride. Donc oui je crois que c'est bien mais il faut partir de ce cadre et en ajuster les paramètres au besoin pour quelqu'un moins habitué à...

Salut Tilum. Lâche-pas mon gros. Est-ce que tu aimes cette association finalement? Tout va bien?

Je rajouterais aux commentaires de mon ami barb, que durant cette période qui va de 1 semaine à 2 semaine dépendamment des besoins, tu peux, et je te conseil de prendre une pause des mouvements de base, Squat, deadlift, bench.

Y a du bon monde sur ce forum....vraiment.

@DIVER ....Tu as de la chance parce que tu rentre encore dans ton maillot de bain? :D Je sais, on essaie de se débarrasser de vous les gros qui laisser tomber vos haltères de 200 lbs sur le sol en mettant de la magnésie partout. On aime pas ça nous les petits;).

Ben voyons.....des gyms avec des haltères de 50 kg maximum....:eek::eek: Faites des pressions les gars sur les proprios pour corriger ça...c est la base Il n'y a pas de problèmes à remplacer ce mouvement mon gros mais je favoriserais largement du rowing barre au sol avec les poids juste d'un...

@juju...... Tu as mal à ce point aux tendons et tu n'as pas encore débuté la phase de force? J'aime pas ça mon gros. J'aime pas ça pantoute. Est-tu bien certain que c'est les tendons et non musculaires, genre de bonnes courbatures? Il est assez facile de toucher directement aux tendons lorsqu'on...

@ludo84 ... Ça peut avoir l'ère compliqué comme ça mais ça ne l'est pas du tout en réalité. Il s'agit du traning heavy duty que juju à ajusté pour lui et qu'il lui permettra de toucher à des mouvements en force graduellement avant de passer directement à une phase de force. Pour la façon de...

Par rapport à ton post 909. Tu sembles avoir pris de l'épaule. À date, le traning se passe toujours bien?

Un électricien de 120 kg retrouvé coincé dans un grenier après une semaine....:eek::eek:

Je vais te dire ce que je pense. De toute façon je vous reconnaît à vous les français, cette capacité de débattre et d'amener vos arguments. Ici, on se fâche un peu vite et ça vient corsé ou certains ne disent jamais rien. Donc, un peu désagrėable. Voilà, tu aurais toute les raisons d'être bien...

Tu peux embarquer sur le heavy duty effectivement en étant conscient qu'il n'est pas facile. Ajuste le au besoin. 6 semaines est très bien pour ce programme.

Pour le front squat Tilum, tu peux mettre tes bras en croix. En gardant les coudes haut, ca vient faciliter grandement la tenue de la barre et la stabilité.

Tu vois, c'est exactement ce genre de vidéo qui consolide l'image négative du travail en force..dommage.

Salut Tilum Tu as fais du sdt sumo? Sur le programme, je t'ai mis du sdt partiel, soit le départ de la barre juste en dessous des rotules. ce n'est pas la même chose:) il moins exigent mais cible très bien les lombaires. Oublie pas que plus tu avanceras en semaine, plus il deviendra "facile" ;)

Pour la dernière photo, il s'agit de scoth mendelson, une légende des compétitions de DC. Il s'est fait cette blessure en tentant de battre son record raw. Ce dernier n'a jamais été avare de conseils et à révolutionner le monde du powerlift à mon avis. Bien des technique me vienne de lui. Je...

Effectivement le but est d'augmenter la force et par conséquent améliorer son 1 RM. Il n'y a pas d'exactitude sur le nombres de kilos de progression car il y a divers facteurs. Il se peut aussi que tu constate une amélioration tangible après 2 ou 3 cycle en force puisque ces cycles sont...

@r270....Après les 6 semaines force, c est 1 semaines repos complet? Si tu en sens le besoin, sinon il y a différentes possibilitées.

Content de te revoir l'ami. ;)

Pour le demi, avec des sangles, tu gardes les 2 mains en pronation. Pour le complet, sans sangle, tu garde les 2 mains en pronation tant que ta grip tiens le coup. Lorsque ça devient difficile, tu place une main en pronation et l'autre en supination et tu alterne d'une série à l'autre.