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8 semaines.....attention de ne pas mélanger objectifs et rêves:p... Moi pareil pour le bouche à bouche....je t'autorise à me laisser mourir :eek: Non mais sérieux, voisins?

@kgil......oui mon gros mammouth je te l'ai envoyé aussi car je pense qu'il pourrait t'intéresser éventuellement....tu n'auras qu'à remplacer ce que tu ne peut pas faire en raison de l'équipement mais il y en aura peu. @Tilum ....mon futur gros, comme tu vois, tu as du demi- dead lift et 4...

@Tilum....La première phase s'en vient...ça va faire bobo:eek: je te le dis tout de suite, ça sera différent de ce que j'ai présenté jusqu'ici.

@Roberto Premièrement, je te remercie pour ton retour et je souligne la qualité de çelui-ci. Tu as respecté ce que tu as dit et je l'apprécie. Deuxièmement, j'ai deux petites promesses à te faire. 1- Il deviendra plus facile d'une semaine à l'autre où tu t'habitueras au niveau d'intensité et...

Si tu as été malade, je chercherais d'avantage à stabiliser avant de chercher à progresser au niveau des charges. Tu devrais rester en série de 5 jusqu'à ce que tu te sentes vraiment plus énergique et complètement rétablis avant de continuer à baisser tes répétitions, même si ça implique de...

Ok on s'en reparle bientôt. Mais je crois qu'il y a une discution qui aurait due avoir lieux entre toi et ton coach mais qui n'a pas eu lieu....c'est important de comprendre ce qu'on fait et pourquoi;). On s'en reparle...ma femme m'attend pour aller marcher dehors:(

Merci sincère pour ton appréciation Milton, mais vous me connaissez maintenant, un petit peu en tout cas, et je ne peux accepter cette étiquette ....il y a des gars très solide ici avec qui je me plais énormement a essayé de rendre les choses intéressantes et un peu plus structuré..donc, c'est...

Salut mon gros Je viens de voir ton programme. C'est très bien comme d'habitude. Tu es toujours très bien organisé. Un beau training hybride complet qui touche à tout. Petite suggestion. Je rajouterais une répétition au rowing haltère pour en faire 4 et enlèverais complètement le tirage...

Par contre, je me dois d'être honnête envers toi. Je peux t'aider à prendre de la masse, mais pour ta sèche et la finalité de ta préparation, ce n'est pas mon univers...

Comme tu voudras .....je t'aurai avertis:eek:

Si je peux me permettre Tilum, je te dirais que tu as une belle définition et que tu es rendu je crois à changer un peu la façon de travailler. Tu pourrais aller chercher une bonne épaisseur et de la densité musculaire. Il faudrait savoir un peu ce que tu faisais dans les derniers mois, et je...

@...Hardcore Joe....merci l'ami. Je ne fais qu'ajouter une petite pierre à l'édifice;) @....Juju....tu as très bien assimilé cette notion. Je tiens à préciser que juju as travaillé très fort pour monter son propre programme avec sa lecture de mes posts. On a discuté ensemble d'une...

C'a peux faire peur à première vue mais n'oublie pas que la série de 3 deviendra l'aboutissement en quelques sortes. Mais pour y arriver tu te seras préparer en commençant en serie de 7-8 pour descendre à 6 la semaine suivante, et 5 par la suite en continuant comme ça d'une semaine à l'autre...

Je sais bien que tu y serais aller si ça avait été possible pour toi. ;)Merci

Oui je comprend très bien Diver et il prendra sûrement note de tes encouragements. Merci

Bonjour à tous, malgré que je sois moins disponible présentement, je tenais à prendre 2 minutes afin d'inviter ceux que ça pourrait intéressé et pour qui cela est possible géographiquement, d'aller encourager notre ami Georges pour sa compétition de powerlifting. C'est extrêmement motivant et...

Pas d'inquiétude les amis....j'ai juste besoin d'un peu de temps c'est tout. J'en profite pour demander à ceux qui m'écrivent en mp d'être patient, j'essaierai sincèrement de répondre à tous bientôt. Merci kgil d'assurer les réponses et bienvenue aux autres qui ont réponses à certaines questions.

Les biceps en force ne doivent pas être travailler comme les triceps. J'ai déjà expliqué pourquoi. Ils doivent être bien travaillé mais généralement en répétitions de 8 et plus parce que ça reste un muscle esthétique qui n'apporte rien de particulier sur le rendement des mouvements de base. De...

Désolé dû délais. Oui je veux dire 4 jours par semaine mais pas consécutif. Normalement, je fais 2 jours, 1 OFF, 2 jours, 2 OFF. Mais ça peut être tres variable. Ca c'est dans mon cas mais d'autres en feront plus fréquemment. Il y a une multitude de possibilité comme s'entraîner en jours et non...

Ici, juju et moi avons longuement discuter et ne soyez pas surpris que la première phase, il n'y a que de l'hypertrophie. Comme mentionné, cette phase ne dure que 3 semaines, après, il y a intégration graduelle de mouvements en force par une période hybride avant de passer à une première phase...