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Ta diète cétogène à l'ère pas mal. Moi j'ai été tout le temps en cétose moyenne. J'ai quand même perdu 300gr jours en moyenne. Essaye ton malto, moi j'en prenais pas. Mais 1fois par semaine je faisais 2 repas avec glucides, 50gr de riz ou flocons d'avoine. Et toujours en cétose moyenne.

Grosses perfs @ federer.. [emoji1303][emoji1377]

Moi aussi semaine prochaine je vais tester le zercher.. On devrait former le team zercher squat! Lol...

@kgil: je crois que tu as tout dit.. Tu devrais faire coach..[emoji6] @Scorpius: l'échauffement je le fait toujours avec le premier exo, 5-6 séries en augmentant la charge à chaque séries. Sinon pas mal ton training.. Si canadien ou barbe passe par la, ils pourront encore affiner..

Sinon ce soir c'était jambes Squat 4•6 à 140kg. J'ai essayé de charger plus, mais impossible. J'ai essayé de faire plus de reps, mais non! Mon genou droite n'a pas voulu!Toujours cette douleur. Ensuite hack squat, mais pareil, douleur dans le genou même avec du léger! Je me suis fini les...

Merci @Canadien pour ton explication. Je me suis dit la même chose, mais vu que j'étais malade et une diète pourrie je pensais pas faire exploser mes perf! @Bouteille: tout le monde me dit à la salle que je suis un golgote! Le gérant me surnomme Hulk, un moniteur la bête.. Mais à mes yeux je...

Niveau poids, ce matin 106kg!

Hey ma gambas @Bouteille: je viens de voir que l'on a le même âge.. [emoji6] Tu me dois le respect, je suis plus vieux que toi d'un moi et demi..[emoji12][emoji23]

Salut les mesos! Petit retour sur ces dix derniers jours. Mon angine est guérie. J'ai terminé ma cure d'antibiotiques hier. (10 jours) J'ai repris le training jeudi passé (jambes) et samedi (pecs) J'étais parti dans l'optique d'un training tranquille, ben non, à fond! Je pensais avoir perdu...

Grosse évolution en 5 mois![emoji1303] Tu es taillé pour faire du bodybuilding! Bravo![emoji1319][emoji1303]

Non pas besoin.. Celui qui t'a donné cette diète n'y connaît rien.

Vas lire la section nutrition..

Qui t'a donné cette diète?

Bcp trop de séries! Ton reps range n'est pas bon du tout. Vas lire les trainings épinglé et inspire toi... Notamment ceux de barbarrian et canadien.

Pour moi ça n'a pas de sens de manger du poulet et une protéine en poudre en même temps.

Macro= proteine/glucide/lipide

J'aime pas ta diète.. Pas assez de calories pour 71kg Tu es à combien de prot/glu/lip? Ils sont où les lipides? Tu devrais noter les macros. Pas assez de prot le matin. Je comprends pas l'utilité de manger 100gr de poulet suivi d un shaker de prot.

Bon anniversaire Tilum! [emoji322][emoji322][emoji322][emoji6]

Les légumes vont t amener pleins de vitamines minéraux et fibres, de plus ils te réguleront ton acidité. Les prot, glucides et lipides t'acidifie. Et c'est pas bon! Donc légumes à chaque repas! Moi c'est 600-800 gr jours de légumes vert.

Merci barbarrian pour l'article. Très intéressant![emoji6]