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Quand j'ai commencé la muscu, je faisais 95kg puis j'ai très vite progresse en force (2-4kg par exercise chaque semaine) donc j'ai très vite pris en masse musculaire et je suis passé à 105kg mais j'avais aussi pris du fat 23% de BF environ... J'ai voulu tenter une sèche l'été dernier et ce fut...

11kg ou ca ? Mes 3 threads traite des sujets différents, le premier l'entrainement, le deuxième la nutrition, le 3em la perte de gras, il ne partent pas dans tout les sens... Viper m'as fais une diet mais aujourd'hui les quantités ne correspondent plus du tout à mes besoin, même si j'ai eu de...

ma maintenance ca doit etre 3300kcals mais vu que je suis pas sur je commence a 3250kcal pour voir si mon poids bouge ou non Et si ca ne bouge pas je passe à 3000 puis je continue jusqu'a que mon poids ne baisse plus

Tu trouve que je pars trop bas en calories ?

Je n'est que 8 mois de pratique sérieuse de la muscu, dans les 4 ans il y a 2 ans de pause et des mois de stagnation ou d'entrainement pas sérieux... mon BF de départ était de 23% environ, aujourd'hui il est de 18-20% donc on peut dire que j'ai perdu un peu de fat même si je pense que c'est...

J'essaye d'optimiser ma perte au maximum pour être sûr de réussir J'ai déjà échouer une premiere fois l'été dernier. Maintenant je reviens, plus musclé, plus fort, plus lourd avec néanmoins le même BF Plus motivé que jamais, il me faut réussir

Merci pour vos messages, Après quelques recherches je pense ajouté 2 séance de HIIT de 15 mins à la fin de mes 2 entrainements ou je ne fais pas d'abdos Autrement dit : une séance de HIIT après ma séance Jambe et après ma séance Dos Je sais qu'il ne faut pas faire de HIIT qui utilise les...

Concernant la première partie, qui est la réduction calorique (diet) J'ai prévu de partir sur une diet de 3250kcal avec réduction de 250kcal principalement dans les glucides (70%) puis les lipides (20%) et les prot (10%) Jour d'entrainement : 207 404 92 3259 Jour de repos : 196 359...

Merci pour ton retour, je vais commencer sans produit de toute manière puis nous verrons après

En prenant des produits je prévoyais de réduire encore mon apports calorique une fois l'arrêt des produits. Ou en tout cas ne pas arrêter d'un coup mais réduire les doses petit à petit, jusqu'à arrêter totalement

Merci pour ta réponse et ton honnêteté freezer. J'ai commencé à organiser une diete et un excel et vise un perte de poids entre 0.5 et 1% de mon poids corporel par semaine et ceci sur 3 mois. Je pense que cela pourrais marché et je m'en sens capable. Concernant le Clenbuterol, est ce qu'un...

Ah d'accord Je pensais que t'avais compris que j'allais descendre direct a 1800 Pas de soucis je vais suivre ton conseil

1800kcal est le plus bas maximum... C'est à dire que tu aprs de ta maintenance et tu reduis petit à petit et tu t'arrete à 1800 kcal

"même si je ne descendrai pas à 1800cal étant donné que tu vises 15% bf" Je n'est pas compris

dites moi si je me trompe mais j'ai l'impression d'avoir compris

Je peut te le dire, ca ne me gêne absoluement pas de sacrifier ma force et une partie de ma masse musculaire pour obtenir le BF que je souhaite. La force ca fais du bien à l'égo mais ce n'est pas quelque chose que l'on peut maintenir à vie et je trouve cela même dangereux lors du 50kg par main...

"Si tu prends du muscle et peu de gras et qu'en sèche tu perds du gras et peu de muscle, tu rentres dans un schéma de progression." Cette phrase m'as marqué Merci très sincèrement pour ta réponse, j'avais oublié la reverse diet et son fonctionnement dans mon équation. Alors ca ne m'as pas...

je n'est pas pour objectif de prendre de la masse ou de la force, j'ai ouvert ce topic pour comprendre comment fonctionne la sèche et comment perdre du poids. Je ne comprends pas, à quel moment ai je demandé conseil pour prendre de la masse et de la force ? à quel moment ai je dis que je...

Sinon cela voudrais dire qu'après un deficit calorique il faut garder la même diet que celle de fin de deficit pour ne jamais reprendre le gras accumuler ? Donc si mon déficit ce termine à 2000kcals, je dois rester à 2000kcals sinon je risque de reprendre ce gras durement perdu ?

Je n'est jamais dis que je voulais préserver ma force lors de ma sèche, c'est évident que je perdrais en force... Seulement j'essaie de comprendre comment une sèche fonctionne car comme expliquer plus haut : Si les cellules adipeuses fonctionne comme elle fonctionne : "j'ai vraiment du mal...