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Hier ça devait être cardio, pas eu le temps d'y aller ( ça commence bien ) AUJOURD'HUI : -Tirage vertical large poulie : 10 / 9 / 9@80kg / 8@85kg SS -Traction large pdc : 6 / 5 / 5 / 5 -Rowing neutre horizontal : 10 / 10 / 8 / 8@70kg -Traction large double contraction : 3 x max SS -Tirage...

Sans excès et belles petites intensifications j'aime bien ! Je devrais faire comme toi je crois au lieu de faire de faire du pseudo ego mal placé :D

L'activité des lombaires et du bassin étant au repos, je peux tout à fait me permettre d'intensifier squat/sdt :mad: Nan sérieux C'est vrai que C'est pas raisonnable, mais vu que la presse était prise ça m'aurait gavé de tourner avec le gars Y'a rarement foule au squat :D

Contrairement à toi je suis un homme frustré, je me dois de compenser ce manque affectif :mad:

:D:D ba yen a qui ont de la chance !

AUJOURD'HUI : 10' footing, puis : -SDT : 5@125kg / 4@135kg / 3@145kg / 1@155kg / 1@160kg -Squat : 4 x 10@80kg -Squat smith machine : 3 x 6@90kg -Leg extensions : 4 x max double contraction SS -Leg curl : 4 x max en bloquant 3 sec chaque rep -Mollet debout smith machine : 6 x max : double...

Épaules + bras... comment tu veux ne pas être motivé ^^ Tu manges combien de temps après le training ?

Je m'intéresse vraiment à ce programme et me tâte à l'intégrer à partir de fin juin Donc 2 jours on / 1 jour off est une option correcte plutôt que 6 fois/semaine si on prend en compte le temps de repos nécessaire à la surcompensation ? Par exemple dans mon cas, j'ai la sensation de récupérer...

Décidément le travail est mâché avec vous les amis, merci :p

Ou vers nos 80 ans :D

Ba depuis que j'ai vu "no pain no gain" je me tâte un peu..

Un jour ou l'autre ça doit s'arrêter hein, ce sera peut être après l'accouchement :rolleyes:

Des jours sand manger à cause des nausées/vomissements ont fait qu'on était allé une fois de plus aux urgences Après l'aprem passé là bas elle reçoit un petit traitement qui la soulage Tout juste réalimentée le lendemain douleurs au ventre insupportables, retour aux urgences..... appendicite...

Ah ba merci des précisions les gars :D

Mmmh et est ce que ça aiderait si, en phase positive, on crie "CHUI FORT !!!" o_O

salut @Atchoum ! c'est quoi ton objectif ? prise de masse ? sèche ? c'est sûr qu'il y a des choses à revoir, déjà c'est important de connaître ta dépense énergétique journalière pour savoir où tu en es : tiens un lien intéressant ...

je me demande si on ne simplifie pas trop la situation sur l'oestradiol.. quand j'ai fait mon expérience avec l'aro seule, j'ai clairement crashé mes E2 pourtant tout allait bien : moral, articulations, forme, la libido avait même augmenté ^^ est ce que ça dépend des individus, d'autres...

question sensation pour le tirage/traction supi, le mieux que j'ai trouvé pour l'instant c'est d'avoir une prise très serrée ET d'exécuter en double contraction par contre pour les développés/dips serrés, je me concentre un max mais les pecs travaillent beaucoup ( c'est un des seuls muscles que...

AUJOURD'HUI : -DIH : 4 x 9@28kg -DC machine : 7 / 5 / 5 dernière série, 2 deload : 4 + 4 -Chest powerfly incliné : 3 x 11@20kg SS -Pompes pdc double contraction : 3 x max -Curl incliné : 4 x 10@14kg SS -Curl rotation : 4 x 6 -Dips pdc : 18 / 15 / 13 / 12 SS -Extension poulie haute pro : 10...

merci l'ami ! bin dips serrés et tractions supi j'en bouffe toutes les semaines lol, dc serré aussi après ptet une idée : alterner 1 fois où placer par ex traction supi lestées en SS avec dips serrés, puis l'autre fois placer tirage supi double contraction en SS avec DC serré barre ou haltère...