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Perso les gosses cest bon, sur la liste cest fait. Reste pas mal de truc avant dy penser quqnd meme mais les enfants restent une bonne etape de faite

Je comprends un peu ca situation, jai du me faire violence aussi quand jai decouvert le monde de la diete. Jetais axer poisson paner et pate carbo. Mais ouais la va falloir que ty mette du tient Mon point de vu est que tu peux garder un ou deux aliments plaisir dans une diete correcte. Tu...

Je dirais que ca doit etre faisable, mais si les produita font que tu devient irritable de base, que tes deja de nature sanguin, puis le manque de sommeil...ca peut vite partir en vrille Puis la recup serait pas optimale a mon sens

Mdr tjr plus le type...mais c pcq y a 72h de repos derriere ...en fait meme pas, jaurai quand meme fait ca xD irrecuperable, ou va t on, ou va la France je me ldemande

Rpz give me five bro La team skinny natty xD ... que tu quitte bientot traitre

Mdr les craquotte lu

Pareil 72h de repos avec mardi seance osteo

Pas moi :D ou peut etre mais jai effacer linfo Sinon pour les bonhommes (enfin les faibles comme moi mais faut bien se jeter des fleurs sinon qui le fera) Dc 3-5-8-12@100-90-80-70 Di haltere + vis a vis poulie basse 12-10-8+10-8-7@26-28-30+15 Dips (3s excentrique, 2s iso) 6-6@pdc Barre...

Les epaules enormes !

Si ta pas essayer tente 3s iso et 3s excentrique en serie de 10-15 assez lourd

Ah merde...:eek:

Pour les mollets perso je varie regulierement mais ta dja su essayer Faire de l'iso je trouve que c une bonne technique et varier les series longue et courte en varianf les charges

Pas sur davoir saisi ... y a une boutade dans les parages .... xD ptain jai la tete dans le cul pas bon un dimanche de se reveiller a 6h15

Moi aussi mais chui un guedin xD Non blague a part cest vraiment remforcer le gainage et muscle profond, tafer un peu plus les abdos. Apres on verra si je la rajoute, c ma lubie du momemt lol Par contre va falloir que je renforce mon gainage a fond

El 12-12-9@12-12-14 Dm barre debout 9-6-4@40-50-55 El poulie basse 1 main (2s iso, 3s excentrique, temps de repos le temps de faire le cote opposé) 3*12@10 Oiseau poulie haute 1 main 15-15-@10-10-15 Sdt 3-3-1@152-162-172 Traction poulie pronation 15-12-8@32-37-42 Tirage horizontal (3s iso)...

Mdr ta juste pas compris, seche = perte, pdm = prise. Tu debute, ta inverser c rien :D :p Sinon moi jai stopper aussi, je tenais pas avec le rythme du taf. Peut etre reprendre dici 2 semaines. Mais chui entre 85 et 87kg a 12-14%

Avec une mini salle en sous sol Un coaching = une coupe demi tarif :D

Front squat 5-4-3-2-1@75-85-95-105-107 Presse 2*(15/10/6)@100-125-150 Leg extension + leg curl assis 10-10+12-12@30+30 Perso hier jai fait ca en 40min echauffement compris, jetais prit par le temps mais bien cramer a la fin. Par contre pas trop de courbatures, meme si c pas significatif de...

A ouais cote diete ... enfin ya pas de diete Ta de quoi progresser de ce cote la

Front squat 5-4-3-2-1@75-85-95-105-107 Presse 2*(15/10/6)@100-125-150 Leg extension + leg curl assis 10-10+12- 12@30+30 Ca fait light :D mais je lai tres bien ressenti. 40min en tout avec echauffement (mollet + abdos), tres intense. Contrairement a la seance derniere, davoir rajouter 5kg au...