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Dc barre 5-5-5@90-95-100
Di haltere + vis a vis poulie milieu 10-8-6+8-8-7@30-32-34+20
Chest power fly incliner haltere 12-11@14
Dips (iso parallele 2s) 8-6@pdc
Haltere nuque 2 mains + extension pdc contre barre (exercice methode lafay) 8-8-8+12-9-8@28+pdc
Barre front haltere 15/12/6@6/8/10...
Surplus veut pas dire te goinfrer !
Tu fais petit a petit, tes comment niveau diete en ce moment ? Total kcal, et qualite de la bouffe ?
Puis chui sur Jo taiderai volontier ;)
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