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Vraiment super ce partage Viper , je suis entièrement d'accord avec toi enchaîner des Upper/Lower c'est compliqué encore le haut je récupère bien mais le bas c'est tendu même avec 3j entre deux séances j'ai encore mal aux ischios ^^

Exactement [emoji6]

Yes je me renseigne sur le split sur 5jours , 6 je trouve que ça commence à faire beaucoup quand même ! Je regardais une vidéo de Helms d'ailleurs qui préconisait seulement 4 séries par groupes musculaire mais avec une fréquence de 2-3x par semaine , intéressant quand même comme approche , car...

Quand on voit la team 3DMJ ou Ogus on voit qu'ils savent ce qu'ils font n'empêche (cul strié avec 200g d'hydrates [emoji108]) , @Viper regarde Alberto Nunez athlète "natty" , il est fantastique le mec ! Et généralement il s'entraîne en fullbody 3x par semaines avec un jour Lourd , un jour...

Bah j'en regarde tellement la c'était The Vampire Diaries "Don't judge me" [emoji23] Sinon j'adore Supernatural la saison 12 viens de commencer , The Flash , Supergirl ... Trop long si je cite tout [emoji85]

Non 50g dans toutes sa journée ! Yo ne prend jamais d'hydrates intra , il n'aime pas

Bienvenue et super salle !

Yes juste une pizza que j'ai dégusté devant une série soit 40minutes sur une pizza [emoji23] ! 1 par mois on l'apprécie !

50G c'est cétogène[emoji27][emoji27]

Une séance plutôt bonne ce matin 3x3@80kg au DM avec une facilité déconcertante ^^ J'ai trouvé mon ptit dej parfait en prew ! Il fait des miracles pas de ballonnements , je suis à 200% :) ! La sèche se déroule toujours sans accroc , je retrouve une belle vascularité :

Je préfère garder des hydrates jusqu'à la fin personnellement :)

Toi tu descend à 1000kcal en sèche mdr [emoji12]

Parfait poto :) !

Éventuellement , personnellement c'est rare que je touche au lipide et protéine en sèche , seule les glucides prennent leurs tarifs J'essaie de rester minimum à 1g/PDC de lipide et protéines 2.4g/PDC en sèche ça m'a toujours réussi :)

C'est ça qu'est bon !!

Ça peut être une bonne idée de sécher pour repartir ensuite sur une Pdm , je trouve que c'est une bonne alternative que plutôt stagner et faire du fat au lieu de la viande ! Donc moi je réduirai progressivement les calories pendants quelques mois et ensuite je les remonterai de la meme maniere...

Tu t'approches de plus en plus des 110 ;) !

Y'a pas d'intérêt à sécher sous AAS , juste que tu peux limiter la casse un peu plus que natty je parle pour une sèche de compétition , pour une sèche normal bien mis en place tu n'es pas censé y laissé de viande

Le kiff [emoji23] bon celle la est un peu simple par contre ! Ça manque de chèvre à mon goût :p

Oui j'ai vu pire aussi pour le curl mais elle est possédé la meuf ... Son rowing menton on dirait qu'elle va y laissé les poignets , je peux pas m'empêcher de reprendre les gens quand je les vois faire de la merde comme ça et les 3/4 du temps ils le prennent mal car pensent que tu te sens...