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petites news, j'ai fini la semaine derniere en serie de 5 et j'ai passé le SDT à 160kg 3x5 et DM à 65k 3x5. ce matin au DC 2x130kg 3x125 3x125 donc cette semaine je reste sur du 3x3 ,la semaine prochaine deload et ensuite 3 semaines en 3x8 au max et aprés programme d'hypertrophie du canadien...

ok je continue en série de 5 alors, ce matin j'ai repassé mes 125kg au squat. mais ce matin je me suis demandé si je ne m'tais pas trompé pour le DC, parce que ce matin j'ai vu une barre sur un banc et elle était beaucoup plus petite je pense qu'elle doit faire 10-15kg par rapport aux autres...

coucou tous le monde :) alors voilà j'ai été malade 1 semaine ( la 2eme semaine des 3x5) donc j'ai repris la semaine dernière en 3x5 et j'ai perdu en force et je suis dégouté!!! appart en SDT voilà ce que j'avais fait la premiere semaine des 3x5 et là DC 3x120kg 5x110kg 5x110kg squat 3x5...

ok je vais faire ça ;) merci

bon voilà les perfs prévues sont passées : DC 3x5 125kg Squat 3x5 125kg DM 5x72kg 5x 70kg 4x70kg SDT 3x5 155kg par contre la semaine prochaine je devais refaire en 3x5 mais je ne pourrai pas aller à la salle, donc je vais faire chez moi alors pour le DC squat et DM ça devrait aller mais...

oui j'ai fait avec la même formule et oui quand je parle de point fort je parle de leur volume. Mais c'est vrai tu as raison, j'ai toujours plus forcé au couché plutôt qu'au squat, par contre SDT ça doit faire un an que j'en fait sérieusement, comme à mon ancienne salle il n'y avait pas de...

okok je reviens de mon training là et j'ai réussi 5x125kg 5x125kg 4x125kg la 5eme on m'a aidé un peu :( (pour le DC) ce que je ne comprends pas c'est que les pecs c'est mon point faible et j'arrive ce poids alors que les jambes c'est mon point fort, le dos ça va pas à me plaindre et pourtant...

je comprends ce que tu me dis, mais c'est quoi un gap?

merci les potos ;)

petit bilan de cette semaine j'ai refait en 3x8 mais les poids ont augmenté ou les reps, donc je vais faire mon calcul pour voir la semaine prochaine en 3x5 ce que ça va donner. Je vais aussi augmenter mes temps de repos, parce que j'avais l'habitude d’enchaîner les series aprés que mon...

@Canadien : ok merci @barbarrian : ok merci je fais le sumo pour justement taper dans les ischios, mais pourquoi pas les prochaines fois essayer un de cela ;)

Alors voila bilan de la semaine en 3x8 j'ai commencé que mercredi à cause du boulot, donc j'ai enchainé les 3 jours et j'ai zappé les cuisses parce que j'ai eu des douleurs dans le genou, ça m'a titillé pendant le SDT, mais ça devrait aller pour la semaine prochaine. j'ai commencé la...

OK OK ;) oui c'est exactement ce que je fait pour faire comprendre au corps que c'est parti pour des series courte. en general je fais toujours des series de 6 maxi 8 pour mon premier exo de gros muscle et je monte les charges et baisse les reps comme tu l'as explqué. merci pour tous ces conseils

ok alors je vais faire ça, encore merci ;) donc cette semaine je n'ai rien fait du tout aussi bien en muscu qu'en diète mais j'y repars des demain en série de 8 pour me remettre dans le bain et la semaine prochaine j'attaque la première semaine du cycle en 3x5.

ok vous assurez ;) merci beaucoup !!! donc je vais faire ça, je vais refaire tous ça au propre et du coup barb ou canadien pour le SDT roumain dans ma seance de jambes je le rajoute ou pas? vu que je fais de la presse bien haut pour les ischios? et en plus je me dis squt SDT dans la même séance...

ok merci les gars ;) Donc si j'ai bien compris, je garde le même training mais comme ça: -1ere semaine 5x5 -2eme 5x4 -3eme 5x4 -4eme 5x3 -5 eme deload ou pas à voir selon l'état de forme et ensuite j'attaque le 5/3/1 et je fait du 5x5 /4/4/3 sur tous les exos ou juste le premier? les exos...

ok merci ;) pour ce qui est d'équilibrer les antagonistes, je ne l'ai pas précisé mais pour la presse a cuisse, je vais la prendre bien haut histoire de bien taper dans les ischios. Donc tu penses toujours que je dois rajouter du SDT? pour les épaules, ok je vais rajouter ça reverse fly...

salut tous le monde, Alors voilà je vais faire pour la première fois un cycle de force, je stagne depuis un long moment à 96-98 kg alors qu'en prise de masse je bouffe comme un fou, et arrivé à 95kg le reste c'est quasiment que du gras au niveau de l'abdomen. Donc je pense que ça peut me faire...

perso je comprends que Qoks soit soûlé pour le problème de CB... Comme j'ai dit y'a pas longtemps j'ai voulu payer 2 fois et 2 fois ça m'a dit que ça n'allait pas, d’appeler ma banque. résultat débité 2 fois. Alors on m'a répondu que c'était pas leur faute que j'aurai soit un avoir soit la même...

petit retour sur leur diana, pour info j'en ai pris 6 semaines à 50mg, pour moi c'était du turinabol en tous cas ça ma fait le même effet que du turanabol de chez balkan, j'ai pas eu les effets de faim ou bien être, j'étais comme d'hab sauf qu'à l'entrainement j'avais une enorme congestion et...