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salut je viens de rentrer de vacance je me suis entrainer 1 jour sur 2 en full body avec du cardio hiit les jours de repos. Des demain on reprend.

Séance legs du jour, - Legs extension interne 35kg + squat 125kg + legs extension externe 35kg 3x 7 reps - Presse incliné pieds serré : 3x8 reps sur 10s 180kg 2x5 5r sur 10s 5r full amplitude 5r partiel haut - Legs curl assis + sissy squat 10...

Séance bras de hier. - Curl incliné + triceps ext a la poulie avec étirement longue portion 4x 12kg 45kg - Curl rotation + barre au front 4x 12kg exentrique 3s 30kg sqeeze 2s - Curl marteau + ext poulie corde 4x 16kg 3s exentrique...

Cool la shape good job

Salut a tous séance dos et aussi épaules de hier - SDT 5x 1x140 5r (10s) 2r (10s) 2r / 1x160 5r / 1x130 idem que 140 et 2x demi sdt a 130 8r 2min repos - Rowing Yates 80-100-110 + tirage poitrine pronation 40-50-60 4x 10-8-6-6 2min - Tirage poitrine V 55 + tirage pb prise moyenne neutre 60 4x...

Quand tu est en off, tu arrives a maintenir les gains ?

Salut a tous séance pecs et abdos du jour - Di semi guillotine ( niveau haut de pecs pour la descente de la barre ) 5x10 à 65kg 45s - Low incline power fly 3x14-14-12 à 14kg 1minutes - Dvlp décliné machine 3x10-10-10 à 67kg 1minutes - Dvlp incliné avec disque de 5kg 15/20 reps + pec deck 10...

Super tu as bien évolué :) Je suis encore un peut jeune pour les cures mais sachant que mon but est de faire des compet en classique physique je n'aurais pas le choix... Puis je m'intéresse a tout du bodybuilding que ce soit la diet le training et la chimie. Et ton protocole semble pas mal, les...

Ha c'est cool alors ;)

Tu as pris combien ? tu as plus de veines en off ?

Salut je viens de découvrir ton carnet. Sacré perf ;) j'espère que ta jambes va vite ce rétablir

Salut dvnfit je viens de découvrir ton post. Je vais suivre ça de prés :) es tu toujours en cure ? Et as tu bien progressé ? Je n'ai pas encore lu tout ton post.

Salut je viens de voir ton carnet, et franchement belle évolution ;) je vais suivre tous ca.

Haha :D si il veux bien m'envoyer un photo je serait ravis. Mais franchement pas mal. Vous me faite envier avec vos physique

Salut a tous voilà ma séance quads du jour avec les mollets a la fin - Legs extension 3x30 à 30kg + 1x13 à 50 +1x6 à 65 degr 8 à 45 10 à 25 - Box squat 20/12/5 – 100/130/160 + 1x sst -160/100/60 - Presse incliné 1x20 4p + 2xdegr 5-4-3 p - Fentes marché 3x 20kg de lest Mollets - Extension...

Enorme la shape pas mal gros ;)

merci :)

Merci je sait pas si vous avez vu j'ai modifier ma description ( j'ai ajouter quelques infos ) Merci encore.

Salut a tous, je me présente je m'appel Marco je mesure 200cm ..... nan 1.69 mais si on arrondi ca fait 2m :D:Dje pèse donc 74/75kg 17ans . J'ai commence la muscu en juin 2015. Juin a octobre 2015 = pdc uniquement avec un objectifs de maintient des capacités physiques Octobre 2015 = achat...

Merci de ton post. DSl je ne savait pas je vais le faire tout de suite merci de la remarque :)