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Merci Viper pour la synthèse :) Perso je me suis arrêté au titre : BRO SCIENCE BUSTED... Ça veut tout dire

Coucou tout le monde, A partir de la semaine prochaine je vais avoir plus de temps pour moi, du coup j'ai envie de repasser sur 5 entrainements / semaines tout en continuant le cycle de force Wendler 531. Soit la répartition suivante : Monday : Deadlift /Back & biceps Tuesday : Bench / Chest &...

Bienvenu parmi nous :)

Bienvenu a toi e merci pour cette présentation dont beaucoup devrait s'inspirer !

Idem Waxy en intra (100g !) avec 10g peptopro

Bienvenu permis nous (quand même ^^)

Delts day OHP S3C1 5 x 34kg 3 x 40kg 7 x 44,5kg 8 x 40kg 10 x 34kg B Military Press BTN Smith machine 4 x 10-12 C1 Seated lateral raises DB 4 x 10-12 C2 Face PULL 4 x 10-12 D1 Cable Rope Shrug 4 x 10-12 D2 Abs 4 x max

5g créatine / jour idéalement divisé en plusieurs doses

C'est quoi ce muffin anglais ? ;) Sinon la bêta alanine c'est en pré training, il me semble. A part ça bonne petite diète !

Les deux premières séries sont basées sur 90% de mon RM avec un nombre de réponses définis tandis que la troisième est un AMRAP. (Cf Wendler) Vu que c'est le premier cycle les deux premières séries sont "faciles" mais ça va vite changer ;) One step backward two step forward @Jeff73

Ça ressemblait à quoi la diète ? o_O

Beaucoup de travail en ce moment donc j'ai décalé mes séances pour pouvoir me reposer ce week-end. Du coup pas de de repos pour moi aujourd'hui... Legs A Front squat S3C1 5 x 74kg 3 x 84kg 6 x 94kg B Leg Press 12-10-10-8 C1 Leg extension 4 x 8-12 C2 Leg curl 4 x 8-12 D1 Calf press...

Physique harmonieux, mais je pense que tu as les jambes en point fort !? ;)

Ca a l'air d'aller mieux !! Bonne séance gros :)

Bienvenu parmi nous :)

Séance du jour Mardi Bench Press S3C1 5 x 60 3 x 70 4 x 77 8 x 70 14 x 60 Incline DB press 4 x 10-12 DB flyes 4 x 10-12 Cable lateral raise 4 x 12 Bench press narrow grip 4 x 10-12 Triceps Pushdown 4 x 10-12 Crunch machine technogym 4 x max :D

Bienvenu parmi nous :)

Bienvenu

Je confirme Zumbu c'est top ! Sinon tu as aussi ce distributeur irlandais pas très connu mais qui propose des prix très intéressant !! https://www.perfectbody.ie/

Pas vu sa prestation mais j'ai suivi sa prépa et je suis déçu du classement final de Florian Poirson, bien que avec son gabarit et son age il va surement aller loin ! :)