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vas voir ce que @barbarrian propose en training , prends toi un petit programme et GO ....

y a bien un soucis..

tu as une bonne base , acceptes que tu passes par une période de stagnation , changes de training et diéte (que tu devrais nous postez) , j ai 43 ans et suis nostalgique de mes 20 ans , tu as la vie devant toi et un taux de testo naturel que je t envie ....

ce qui est lourd à supporter , c est de se lancer dans les stéroides , donne toi 2 mois pour lire en long en large et en travers sur le forum , pendant ces 2 mois , applique une diéte et un training sérieux . Tu verras ... dans 2 mois , tu seras plus le mème.

beaucoup de poudre , j aurais gardé certaines vitamines, compléments pour la post cure , histoire de jouer la dessus pour aider à relancer.je sais pas ou tu en es dans ta cure mais suivre si compliqué pendant 8,10 ,12 voir 14 semaines .

basmati...

les spécialistes pourront confirmer ou infirmer , je me souviens avoir lu que riz complet pas top en PDM, car trés peu assimilable , plutôt à utiliser en séche.

tu peux faire des crèpes: 2 oeufs ,6 blancs ,avoine en quantité suivant objectif 40 à 100 grammes.ca fait un snack facile à emporter et manger , l idéale entre post training et repas suivant , c est une heure mais bon, c est pas toujours simple..:(.

ça pour travailler le muscle mais je rejoins @barbarrian , sur la séche ....BF au raz des pâquerettes ...

squat sumo série longue en faisant la relation cerveau fessier pour faire la remontée en se concentrant sur la contraction des fessiers du début à la fin du mouvement. je trouve que ça fait bien :étirement cul par terre et contraction en haut.

et biensur comme disent les amis ?PDS...

forcément que l arrêt a une incidence sur le moral , mais bon même si ce que je vais dire semble con ..:confused:.fais toi une bonne diéte , poste la , mets de la vitamine E , de la D3 , du 5thp, des bons lipides omega 3, et force toi un peu au training , méme si off tes charges baissent...

manque de protéines sur snack et pré training , manque des bonnes huiles colza , olive. mais bon tu parles de prise de masse et tu t entraines crossfit et force ??? il te faut un programme en hypertrophie .

une idée du pourquoi des 5 mg de prednisolone ?

hello , j aurais passé le sdt le mardi du dos , parce squat et sdt sur du lourd ensemble ???!!:(.ce meme jour du dos , je choisis entre tractions ou poulie haute et je mets rowing barre et supprime tirage bas et rowing haltéres , par contre je finis avec tirage bras tendus. je supprimerais les...

@Ducateam , il a 2 oeufs entiers au repas 1 , @Curl5gr , il a caseine pour 80 pourcent en pré , l isolate est en post training.

sinon je trouve ça pas mal..

si ça marche ... !!! si ton pdj est vers 7h00 , ton repas du midi decale vers 13h00 si possible et rajoute un repas vers 10h00 : protéines + bon gras . calcule tes macros ..et mets les .

hello , protéines sur les 2 collations matin et aprem , pas les memes lipides dans 4 oeufs ou 2 tranches jambon et 400 fb 0 %, décale tes amandes du pdj sur une collation .

allez à la prochaine, des dips lestés en 1er exo.....:)