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l idée de @Yorka , vu l impératif des 3 x semaine , est pas mal .Certes y a forcément des regroupements , MAIS 4 jours de repos....

bienvenue à toi ( d un nordiste aussi).;)

pas de tractions ou tirage poulie haute pour le dos ? 3 exos rowing , c est beaucoup , un SDT en masse , ce serait bien.ecartés en 3 pour les pecs en superset avec vis à vis ? un 3eme exo quadriceps ( fentes)? , c est mon avis !!

voila ..... obligé de dégager le mec de la machine la prochaine fois....lol.;)

Pour ma part , après toutes ces années de stagnation. j essaie de m inspirer des postes très bien faits du forum entrainement ( @barbarrian ,notamment ) dans lesquels je mets une petite dose de feeling et aussi de l accommodation des machines libres ...

j attendrais 90 min pour intégrer les glucides comme ca ,tu profites de l inertie de la dépense calorique du hit , seulement au repas encore aprés je mettrais bonne graisse + protéines..

peu importe vélo d appart ,biking, course à pied extérieur , tapis de course , ergo ....BCAA avant oui , isolate après oui( elle contient des bcaa) perso objectif perte gras whey seule (ni glucides ,ni amandes ) 90 min après repas solide avec protéines et glucides IG bas en qantité controlée...

commence à 6x30"-1.30"en passant par genre 10x30"-1 min pour aller jusqu à 2 blocs de 6x30"-30" puis pourquoi pas 10x 1min -2min , invente toi les intermédiaires .tu devras probablement jouer sur la résistance , il faut de l intensité mais en restant dans les 100 rpm , au dela de 100 , la...

pour débuter tu peux aussi mettre un ratio récup supérieur au travail , exemple 30sec vite , 1 min lent.30-30 c est costaud pour débuter...

tryptophane ,pas convaincant sur moi non plus, je vais essayer la mélatonine...

salut à toi ." sauter dans le monde des stétoÏdes " ??? moi je suis inscrit sur un forum de muscu !!!!

compte tenu d une frequence d injection de 8 à 12 semaines en trt , ne peut il pas servir de base de testo en stack avec un oral ou un autre injectable . ou en cruise ??

si les spécialistes pouvaient donner leur avis.:)

on en parle peu .pourtant un ester de testo .

d accord avec toi @Scorpius sur le taf des coachs de salle , mais pour etre un peu ds le métier meme si c est pas ma discipline , à 35 h 00 sem , t es vite blasé et tu as pas trop intéret à tuer le taf des coachs perso .en salle pour moi c est conseil sinon c est coach perso . chacun son biz...

le tension sous tension , c est le temps que passe ton muscle en tension :exemple 8 reps avec 1 sec pour monter la charge et 1 sec pour la descendre , total 2 sec x 8 reps ca fait 16sec , ou 8 reps 1 sec pour monter 3 sec pour descendre , total 4 sec x8 reps , ca fait 32sec soit le double de...

trop peu de protéines au petit déj , pas du tout à10h00 et 16h00? tu ne parles pas je crois des repas autour du training . quelles sont les tempos d éxecution de tes exos ? les reps , c est une chose , le temps sous tension ??

bravo et bon training à toi..

autant pour moi , j avais compris un tirage haut devant.te dévalorises pas trop. tout le monde prend pas des 26 au couché haltéres....

salut .tirage bras tendus ;bon mouvement pour le dos .tu n aimes pas ?? sinon séance sympa . bon courage pour les pecs . rends nous compte de ta séance...;).