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De l'eau simplement, mais je pense passe à un mélange eau+jus de raisin. Pour chaque repas, ,ok je vais voir pour faire la modification. Mon appli le fait Mai's pour le total

Pour les heures, j'ai fais la modif sachant que c'est des fourchettes. Je ne fais pas de pré-workout c'est directement mon déjeuner puis go sport. Pour chaque aliments ? Je comprends pas bien la forme, un exemple ?

D'après mes précédents suivis, 2800 kcal suffisent à me faire prendre du poids. J'étais monté jusqu'à 68 kg en mangeant sainement. Donc je vais me caser là-dessus. J'ai viré le 2e post-workout, peut-être l'utiliser le matin ou en collation ou le virer définitivement. Diète du 12/07/22 Déjeuner...

Séance 2- – Bas du corps - 12/07/22 1. Presse à cuisse incliné [RPE 6] 4x12 - 120 kg - 1'3 Remarque : je me suis échauffé sur du leg extension + banc à lombaire (1 série x 20 chacun). Puis j'ai fais une série à vide sur la machine, suivi de 2x20 à 50, puis 2x100, puis j'ai laissé 2' de repos...

Je vais venir te voler tes noisettes tu vas voir Bon, meme après la lecture de l'article c'est encore assez flou. J'ai Bien compris que le pré-intra workout était le meilleur moment pour prendre du muscle. Et que le post-workout pouvait être pris plus tard 1-1h30, dans l'idée que le pré-intra...

C'est sarcastique ? Parce que oui, étonnement c'est bon, j'ai été le premier surpris. Je vais lire ça, merci pour le lien l'ami . Ps : j'avais pas Vu la photo de profil XD

Coup dure X'D, Donc je pars sur 10-15 jours en mangeant combien de Kcal ? Mon déjeuner est aussi mon pré-workout, je n'ai pas fais d'erreur j'ai bien deux post-workout. Un rapide après la séance et un après être rentrée (en vélo 30 min). Péri training ? Pour les aliments, je veux bien que tu...

c'était prévu, le voici :D :PROGRAMME DIETE]url]

En complément de mon training que vous pouvez retrouver en suivant le lien en bas de page, je présente ici mon journal de diète. Je fais 1m71 pour 65 kg. Voici le calcul que j'ai fais pour connaitre mes besoins tirés du livre de MOMPO. Mon métabolisme de base : 66,5 + (13,75 x75) + (5x171) -...

Je fais patte blanche, et repars de zéro. J'espère que mes modestes performances sauront vous portez un intérêt suffisant :super_lol:. Sous le bon conseil de , je suis un programme Half body pré-établi sur le site de superphysique. Séance 1 – Haut du corps - 11/07/22 1. Développé décliné...

Je suis comme toi, ce qui m'importe le plus c'est le partage d'expériences et de connaissances. De plus l'avantage d'être sponso, c'est de pouvoir se consacrer au sport à fond.

Calculer La DEJ x activité physique etc. Partir sur cette base puis repartir sur la journée en regroupant le max de prot/ glu avant et après le training Myprot ils prennent Des bons physique pour promouvoir leur produits bas prix et qualité à revoir ‍♂️. C'est la tendance actuel, Mai's ce qui...

Oui bien sûr, je vais mettre ça en place lundi. Sur MyFitnessPal je crois qu'on peut partager il me semble ?

Tu vas tirer à balles réelles. Tu peux me dire en mode censurer en mp. Je vais tâcher d'appliquer vos conseils en restant raisonnable et raisonné

Une idée en tête :o par training adapté ?

Non au total par séance :p grand fou. Également, j'ai l'impression que la half body n'est pas le mieux adapter à la prise de masse. Quand pensez-vous de votre propre expérience . Encore merci pour votre aide, c'est super d'avoir des retours

Et bien, je suis d'accord lorsque je fais l'exo et la série je chauffe. Mais après j'ai un regain d'énergie du coup je me dis mince j'ai pas assez travailler. Je vais modifier au fur et à mesure et vous faire une autre proposition rapidement. De fait, vous me conseiller de bloquer à 6 exos max...

Merci @Viper :D pour avoir autorisé l'ouverture

Bonjour, Je tiens à m'excuser de ne pas avoir fait une présentation plus tôt, je ne savais pas. Voilà comme ça s'est posé, sans rancune :p. Je m'appelle donc Romain, j'ai 25 ans et j'arrive sur mes 26 ans. La musculation et moi sa toujours été amour / haine parce que je ne me sentais pas apte...

Oyé le monde du fitness. Voilà que j'ai pris le chemin de la salle, et je m'y suis jamais aussi bien senti. Bref, mon objectif et d'avoir le même body que Zramdani. Je me suis d'abord posé la question de savoir s'il était dopé ou non, puis après je me suis dis qu'il avait un bon état d'esprit et...