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Merci @Ducateam de ta réponse. Si je fais ca c'est sur les conseils d'un membres à propos du 27 juillet ou j'ai des photos avec un pote et faut que je le six pack explose lol :) donc il faut juste que je sèche et une fois bien sec je réaugmenterais mes hydrates pour repartir sur une lean mass...

et j'oubliais , Total; cal: 1764.9, G:135.45, L: 26.39. comme je vous l'avez dit je suis endomorphe et donc sensible a la moindre graisse ... :( mais les lipides et les glucides me paraissent bas... j'aimerais redescendre bien sec et repartir sur une lean masse bien propre :). Merci de votre...

bonjour, Suite à vos conseils j'ai établis une diète pour sécher et donc biensur ne pas perdre de muscle. Sachant que je fais 1m74 , 69kg maintenant ( j'ai commencer à sécher avec le HIIT :P et la diète :P ) j'ai calculé ma maintenance et elle est de 2734 cal et en sèche avec une activité donc...

Merci de ta réponse. Ce que tu me dis la c'est donc entre autre une sèche ? c'est possible de prendre quelque kilos en partant sur une diète déficite calorique ? ( par rapport a mon maintien) Je posterais ma diète ducoup ce soir pour avoir vos avis, j'espère que tu en feras partis :). Oui je...

Merci de ta réponse. Ok super, j'ai une apparement une bonne diète d'après vos commentaires dessus et je vais suivre la voix des experts et me défoncer au naturel pour grapiller quelque kilos et virer du gras. Que me conseil tu , de rester sur ma diète actuel ou de partir sur une sèche ? (...

super merci de ta réponse :) pensez vous aussi que je peux dans mon programme intégrer toute tes séances hypertrophies @Canadien ( dos , pec , biceps , triceps , jambes ?) oui je suis temeraire hahah :) non sérieusement qu'en pensez vous ? merci.

bonjour, j'aurais aimé s'avoir ce qu'était le 60 degré cluster dans le training ? Merci

Je disais ca sur le ton de la rigolade, ROlala. Après toute les lectures je ne prends pas ca à la légère dutout je te rassure déglé mon AXE je dirais même que ca fais un peu peur mais bon avec tout ce que j'ai lu je penses être capable de vous pondre quelque chose de correct mais ce n'es pas de...

Ne tinquiète pas , j'ai suffisament lu depuis février le forum pour agencer une cure de " débutant" en incluant donc biensur les protections et relance. Merci pour tes réponses et encore mieux de ne pas m'avoir incendié !! haha :P Je vais poster ma diète de sèche d'ici peu ducoup même si...

C'est vous les expérimentés , je vais donc vous écouter. Merci beaucoup. ABSOLUMENT pas je te l'assure, se sont mes trois raisons qui me pousserais à curer, même si je dois avouer que mon épaule est plus importante que le shooting mais malgré tout j'aimerais le réussir mais je n'y vois pas...

MDR tu m'as tué , le problème est seulement que il faut quand même que je sois au top sinon le mec me mets dehors d'après mon pote qui lui fait 1m96 pour 102kg :'( lol. Même si mon but est quand même toujours dans l'optique de la muscul et de la récupération d'une épaule forte et bien...

Merci @DIVER pour ta réponse. Je me suis fais opérer le 18 février. J'ai déjà repris depuis environ maintenant 5 semaine la muscul. Au niveau amplitude tout est bon. Au niveau force c'ets encor en cours de récupération c'ets poru ca que je vous parle d'une " cure " pour dans 13 semaine mais...

ok merci de ta réponse :)

C'est vrai que pour un shooting c'est pas le top mais bon c'est toujours dans l'optique d'avoir des objectifs et dans un futur proche essayer de faire des compète de body quand j'aurais vraiment pris donc bon c'étais un peu double objectif aussi quoi même si les photos sont plus proche, voilà...

bonjour, tout d'abord merci de votre lecture. J'ouvre ce sujet car je suis très mitigé et j'ai besoin que on m'oriente malgré mes nombreuses lectures sur le forum. Tout d'abord, j'ai rendez-vous le 28 juillet chez un photographe avec un ami et ce photographe est spécialisé dans les photos torse...

Merci beaucoup pour tes réponses place au training des jambes today ca va faire mal! Cest ca qui est bon . Merci encore.

Merci de ton intervention kitano! Je vais commencer a ce moment la avec ce programme car si tu as lu ma presentation jai subit une operation de lepaulr et je ne peux pas travailler trop lourd pour le moment mais j obterais à ce moment la pour un training donné de @barbarrian dans un poste alors...

re bonjour, Aussi tôt dit aussi tôt fais , Lundi : Pectoraux + abdos - Développer incliner avec haltère ou barre à voir. 5 série jusqu’à l’échec sinon entre 6 et 10 reps avec 2 min de repos. - Développer coucher avec haltère. 4 série , terminer sur une dégressive. sinon entre 6 et 10...

merci de ta réponse @kitano . Tu as raison c'est vrais je n'es pas mis de rowing ! je vais modifier ca. Pour les temps de repos enfaite je fais un peu au feeling. Superset pas top ?

bonjour, Suite à ma présentation et à mon poste sur ma diète je poste mon training. Lundi : Pectoraux + abdos - Développer incliner avec haltère ou barre à voir. 5 série jusqu’à l’échec sinon entre 6 et 10 reps avec 2 à 3 min de repos. - Développer coucher avec haltère. 4 série , terminer...