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@Bolo yeung c est quoi ce papier? Lol Un fichier excel c est bien plus pro ;)

L amincissement se fait de façon globale. Comme je te l ai dis le bas ventre et poignées d amour sont ce qui part en dernier. Et ca sera encore plus dur a perdre si le gras qui y est logé l est depuis longtemps.

On voyait tes abdos?

Dans un 1 er temps il faut descendre ton bf. Surtout qu en général on le sous-estime... De plus, les poignees d amour sont difficiles à perdre. C est ce qui partira en dernier.

La t as des poids d aliment. Calcules les macro par repas et le total calorique.

Comme l a dit @hardcoreJo la plupart des protocoles sous turi dure 6 semaines. Surveille tes transats de près. Maintenant, on attend de voir ta diète et ton training. Ce sont ces 2 éléments qui sont determinant pour le succès de ta cure.

Je me suis arrêté à brioche lol Pas de prise de poids , tu te mets à maintenance.

Ton livre de chevet des prochains jours https://fr.thinksteroids.com/community/threads/determiner-ses-besoins-en-calories-et-en-macronutriments.11994/ La Bible de @Viper

Encore mieux de la ventuline lol

Lifesum c est sympa aussi. Mais rien de mieux qu un bon fichier excel.

Pour commencer, il nous faudrait ta maintenance calorique et ton objectif. Ensuite, il faut peser tes aliments et mettre les macros. Enfin on pourra corriger. Mais en gros je te dirais un manque de proteine, des glucides mal repartis peut etre trop de fruits et de produits laitiers. Lis la...

Passe ton diplome.

Bienvenue. Comme dit plus haut la cure c est la cerise sur le gateau. Je suis certain qu avec un vrai programme et une vraie diète t aurais eu les memes resultats voir mieux.

Pour de la dureté ca serait pas des series longues?

Bah @CaptainSto négocie avec ton doc. J en ai eu quand j avais la grippe. Il m a dit que ca me filerait un coup de boost. J ai jamais pensé à le detourner.

@CaptainSto c est pour quoi ton solupred?

Et alors t as eu besoin de rajouter ton rowing menton?

Icare je crois. Le mec fait un protcole a base de testo je crois.

@barbarrian tu penses quoi de l elevation frontale avec rotation du poignet? :p

Mes épaules ont bien bouger en deux moi. A tel point que je dois me mettre de travers pour passer les portes:D:D:D. Par contre @barbarrian pourquoi tout est a 3 series sauf l oiseau? @Bolo yeung ca va piquer. C est la séance ou je transpire le plus. Derrière je rajoute un rappel biceps :cool: