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Coucou tout le monde ! Alors je donne des nouvelles : toujours petite semaine tranquille niveau training, les mêmes que la semaine passée. ..... j ai mal partout, toujours les muscles qui me tirent de partout très grosse fatigue et petite baisse de tension après mon training et les aprems Du...

Ok super merci :) Je pars sur cela alors et je rajouterai des lipides, amandes surtout le midi et le soir les glucides je peux augmenter les flocon d avoine avant mon training et en intra training, je mettrai des bcaa dans mon eau :) encore un gros merci je mettrai mon ressenti au fur et...

Déjà merci car tu prends le temps de me lire et de donner des conseils :) Alors je vais changer mes groupes musculaires de sorte a avoir 2 jours de repos les mercredi et dimanche donc : Lundi : dos/triceps et rappel pec mardi : cuisses/épaules mercredi : repos jeudi : cuisses/mollet vendredi ...

Je ne fais plus de bi quotidien ;) Et juste 2 séances cardio par semaine et je ne peux augmenter trop d un coup, c est progressivement. ..la j'ai augmente de 80cal environ mais oui pas évident tu as raison :(

J ai un jour de repos total alors qu avant non et je ne fais plus de bi quotidien j ai diminué mon nombre d exos et de séries et une semaine de decharge total toutes les 6 semaines Après mes groupes musculaires se reposent dans la semaine et je passe de 12 séances a 6 séances par semaine Les...

Hello, Alors pas d avis sur ma diète ? Bon j ai fait un début de planification de mars a août. ..mois de mon depart normalement! J'ai découpe en 4 phases de 6 semaines avec toujours 1 semaine de decharge ( faible volume) la 7eme semaine soit entre 2 phases Phase 1 : muscu +++++ / cardio +++...

Je poste ma nouvelle diète qui prendra effet avec mon nouvel entrainement soit le 29 fevrier Petit déjeuner : -120g poulet -50g flocon d avoine -acides amines + taurine + omega 3 Après training : -40g protéine isolat -bcaa + taurine Repas de midi : -130gr poulet -300g haricots verts -200g...

Oui merci je vais demander t3 et T4 pour ma pds :) Plutot être sure qu'il n'y ait pas de soucis de ce cote la.....

Salut non ça ne va pas car je suis autoentrepreneur :( Mais pas grave, j ai déjà tout l argent de cote nécessaire. .. mais merci enormement pour les liens et l aide :)

Oui j'ai repris 1,5kg cette semaine .... Mais je suis sous fragment aussi donc ça devrait aider pour perdre du gras je refais aussi ma diète dès le début de mon nouveau programme. ...

Merci :)

Oui c est pour cela que je suis au mieux ce qu'on me dit et que je reste très humble.... :)

Merci ! :) Je coache depuis 2006 et j'ai tous mes diplomes. ...je suis une vraie passionnee par mon métier mais j'ai encore des faiblesses en cure et prepa competition...que j essaie au moins de rectifier en tout cas j essaie de faire au mieux et la relation avec le client est primordial pour...

Bonjour tout le monde ! Alors journée repos donc j'ai commencé a plancher sur ma planification de mars a août pour être au top physiquement, enfin je l espere ! car les compets cest mort :( et mon projet d expatriation devrait debuter en septembre de cette année. ... je mettrai les bases ici...

Ta question n est pas naive au contraire même ... oui je suis obligee d être au top pour mon projet car la réussite repose sur l apparence dans ce métier :( et la ou je vais...les coachs sont tous tops ! de plus je suis une femme alors je dois encore plus ressortir du lot!

Oui ben la mes compets c est mort je le sais maintenant je me prépare pour mon depart en août. .....

Lol bonne idee mais les entrainements triathlon vont a lencontre de mon objectif ;)

Oui les chiffres sont importants et parlent d eux mêmes. .. après tout couper, ce nest pas possible car déjà que je ne fais rien en dehors du sport vu que je n ai pas de boulot actuellement.... mais diminuer de cette façon ok et d ailleurs je continue alors dans ma tête cest que ça va Une pds...

Merci :)

Alors demain cest repos mais ce matin c était séance bras et abdo d'une durée de 45mn en tout triceps poulie haute 4 x 15 rep 1mn pause biceps poulie basse 4 x 15 rep 1mn pause triceps halteres kick back 4 x 15 rep 1mn pause biceps barre z 4 x 15 rep 1mn pause crunch 4 x 12 rep 1 mn pause Cette...