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Petit récapitulatif de la séance que je viens d'effecteur des jambes. Je faisais ma première de 3x5 à 90 kg en squat quand je me suis rendu que c'était un demi squat dégueulasse que je faisais ... quelle honte :D:D Du coup j'ai réessayé en descendant bien avec les jambes parallèles au sol et...

En fait en gros ton système de réchaud avant un exercice lourd en format 3x5 est un peu sous forme de pyramidal. Oui j'ai vu ton article "Exemple de training de force" où tu fais 3x5 aux deux premiers exercices puis ensuite tu montes à 6 reps et enfin 8 reps. Mais ça c'est un entrainement de...

Ah bon tout va bien alors :D Jouer avec les glucides mais pas que justement, aussi jouer avec les protéines et les lipides étant donné que quelqu'un avec métabolisme lent stockera les glucides sous forme de graisse plus rapidement. De plus les glucides sont utilisés uniquement pour produire de...

Bonjour à tous. Que pensez-vous d'adaptez sa diète en fonction de son métabolisme de base (peut-être que métabolisme n'est pas le bon terme pour définir ce que je veux dire exactement) ? Exemple : Une personne avec un métabolisme lent qui est plus apte à prendre de la masse mais aussi beaucoup...

Donc que l'on soit en phase de force ou d'hypertrophie dans tous les cas on prends de la masse. La congestion et le poids de la charge sont deux facteurs de la croissance musculaire. Je pense tout de même que l'on a tendance à prendre plus de masse musculaire lorsque l'on est en phase...

Au début de ta réponse, tu dis que le pyramidal est bien car il permet de toucher à différentes phases. Pour toi les phases ce sont : - force - hypertrophie - endurance ? Etant débutant, est-il préférable de procéder phase par phase ? Exemple : une phase de force de 4 semaine, une phase...

Je n'avais pas vu vos messages les gars désolé et merci de m'avoir répondu. Là pour tout vous dire, je pratique du pyramidal depuis un bon mois et mes performances au SDT, Squat et au DC ont vraiment augmenté alors que je ne pratique la musculation en salle sérieusement que depuis 4 mois...

D'accord merci et oui je vais arrêter de me prendre la tête :D

Bonjour à tous. J'écris ce post pour demander à tous ceux qui pratiquent la musculation sur ce forum (donc tout le monde je pense) un petit aide sur le format de l'entrainement. Je vais tenter d'être le plus clair possible. Le problème au jour d'aujourd'hui est qu'avec internet, il y a des...

Oui autant pour moi je viens de vérifier et effectivement il a un IG assez bas je me suis trompé désolé de t'avoir induit en erreur ! J'ai du confondre avec le glucose. Je disais ça parce que dans une vidéo de Jean Onche le Musclay sur l'importance des fruits et légumes en musculation il dit...

Petit retour sur le Hemo Rage Black Ultra Concentrate de chez Nutrex : nouvelle version sans DMAA mais très dosée en caféine. Je l'ai pris le ventre vide pour une meilleure assimilation, et je n'étais pas au meilleur de ma forme sachant que la veille j'ai effectué un travail très éprouvant...

Je vais te dire ce que j'en pense d'après mes connaissances, je suis loin d'être nutritionniste mais cela peut toujours t'aider puis ceux qui s'y connaissent mieux que moi me corrigeront. :D Bien évidemment il est très important de manger des fruits et des légumes car ils contiennent des...

J'ai commandé le booster 1MR sur Amazon il y a deux jours, réception normalement prévue pour le 22 Juin. Dans la description il y a bien marqué qu'il contient du DMAA. Il ne reste plus qu'à vérifier si cela est vrai.

Franchement autant avant j'aimais pas trop mais maintenant je me régale ça descend tout seul même avec de l'eau, je rajoute un léger filet de sirop d'agave pour avoir un peu de goût sucré selon mes envies :D et surtout que le matin j'ai vraiment trop faim. Pour les fibres tu fais référence aux...

Je vous poste ici la diète que je suis actuellement. Celle-ci est basée surtout à partir de MES goûts, je pense que c'est important de manger des aliments que l'on apprécie pour éviter de nous dégoûter et de tout laisser tomber, après libre à chacun de faire ce qu'il veut. Journée type ...

Flo je n'ai pas très bien compris ce que tu veux dire par "faire un exercice en circuit" :confused:

r270 là tu parles d'un échauffement uniquement lorsque tu fais les pectoraux, je me trompe ?

J'ai dis ça parce que j'avais lu; sur je ne sais plus quel article; que courir ou faire du vélo avant l'entrainement de musculation n'était pas très bon car cela prépare le corps à faire une séance d'endurance. Je ne sais pas si je me suis bien fais comprendre :D

Bonsoir à tous. Quel type d'échauffement utilisez-vous avant de faire votre séance ? Personnellement moi quand je pratiquais la musculation chez moi je faisais 10 pompes + 30 s - 1 min de corde à sauter et ceci 3 fois. Mais étant donné que je vais reprendre la musculation en salle...

J'ai donc effectuer quelques modifications à mon programme : Jour 1 : Pectoraux + Biceps Pectoraux : - Développer coucher à la barre prise normale et morte => 4 séries x 10/12 reps - Développer incliner aux haltères => 4 séries x 10/12 reps - Dips => 3 séries x MAX - Coiffes des...