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Comme je l’ai déjà dit plus haut je n’ai pas de pb avec le fait qu’on me dise la diete et le training ne sont pas bons c’est aussi pour ça qu’en je suis là ! Si tu as bien lu , tu as du voir que j’ai sollicité un coach pour ma diete et mon training car justement ce n’est pas mon domaine...

Je suis prêt à écouter les bons conseils , c’est pour ça que je suis ici ! Si tt allais bien au niveau de me diete et de mon training j’aurais déjà atteint mes objectifs et du coup ma présence ici n’aurait pas de sens ... mais perso le côté condescendant genre je suis un ancien t’es nouveau je...

2 eme fois que tu parles de ton charisme , a mon avis il doit y avoir un pb de ce côté là , à creuser ...

Je croyais que tu devais te casser te pas revenir ... tjs cette propension puérile à vouloir avoir le dernier mot ?!

Excuse moi l’omnicient je savais pas que tu étais né avec autant de savoir . Vu que tu te casses , ben je te dirais évite de revenir hein ... c’est fou cette condescendance ! Soit il y a des choses qui sont pas bonnes , pas dans votre façon de voir les choses et vous le dites comme ça la...

Essayer de reconstruire un peu de force en plus d’un training classique d’hypertrophie

Vu que j’ai un objectif de perte de poids j’ai retiré 20% du coup ça me ramène à 2453kcal

Avec le ratio d’activite pour la dépense énergétique journalière je suis à 3067kcal

J’ai calculé mes besoins en macro selon la formule qui inclue le bf ( Katch-McArdle ) , je suis censé être à 2046kcals ...

Malheureusement si ! Écoute je suis à ton écoute ... Il me semblait bien que j’etais très bas en calories mais on est arrivé à ce résultat par tâtonnement . Au début il m’avait mis plutôt haut mais ça ne bougeait pas ou très peu et il a réduit petit à petit au fil des mois pour arriver à la...

Ma diete est faite par un diététicien du sport qui me suis ! Mais je peux essayer de te calculer ça ...

Comme convenu je reposte ma diete et mon training ici : DIETE : ➡️ Diete en jeune intermittent 16/8 ➡️ Training le matin à jeun ➡️ Pdt la séance 200ml de jus de fruit dilué dans 500ml d’eau ➡️ Repas 1 : 4 œufs 150gr de riz cuit 1 pomme + 1 poire 1 multivitamines ➡️ Repas 2...

Je vais le faire de suite !

Merci à vous les gars

Voilà ! Mon projet était d’essayer de trouver une cure qui me permettait de m’approcher un tant soit peu de mon niveau d’avant mon accident. Je n’avais pas un physique de fou mais j’etais a 87kg à 12% en paraissant athlétique ! Vous me direz que c’est atteignable sans produit , mais je suis un...

Pour ce qui est des training je suis sur une base d’un 5 fois 5 qui évolue par cycle de 2 semaines ( 2 semaines en 5*5 / 2 semaines en 6*4 / 2 semaines en 8*3 ) avec pas mal d’assistance . Je fais 5 à 6 trainings par semaine en fonction de l’etat de forme et de la fatigue nerveuse .

➡️ Diete en jeune intermittent 16/8 ➡️ Training le matin à jeun ➡️ Pdt la séance 200ml de jus de fruit dilué dans 500ml d’eau ➡️ Repas 1 : 4 œufs 150gr de riz cuit 1 pomme + 1 poire 1 multivitamines ➡️ Repas 2 : 200gr de viande blanche ( poisson 2 fois semaine ) 150gr de...

Bonjour à tous ! Du coup je me présente : 38ans / 1m86 / 94kg / 17% bf Victime d’un grave accident de moto en 2016 alors que je rentrais de la muscu , j’ai passé 1 an à l’hôpital entre diverses opérations ( 7 au total ) et rééducation. J’ai repris le sport depsuis 2 ans mnt principalement en...