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Je ne joue plus sur console depuis quelques temps mais uniquement PC. Essentiellement du Blizzard (HS, WoW) mais aussi du Civ VI ou du Fifa à l'occasion. Bizz ^^

Pour le coup l'huile d'olive me concernant c'est culturel et pas par effet de mode, vu que ma famille ne consomme que cela... Mais de mémoire on a de l'huile de noix à la maison car ma femme aime ça. Ok je vais tenter le 70%-80% d'hydrates autour du training et je vais booster les omega 3 mais...

Oui j'ai bien compris que question entrainement et nutrition c'était pas des guignols les gars! :) D'ailleurs ici dans les membres les plus actifs je trouve que les interventions sont toujours super intéressantes, c'est plaisant!

Ok je m'en remet à ces chiffres alors ;) Comme je disais plus haut je m'entraine 1 heure de 12h à 13h sur 4 jours, sans me mâcher le boulot, à ton avis l'optimal en nombre de repas et répartition des macros sur ces repas c'est quoi? Pour précision je mange de la viande rouge 3 fois par...

Merci à toi et aux autres de votre pédagogie surtout! Là j’étudie le carb cycling et je vais essayer de mettre tout en place pour la semaine prochaine et tester le protocole IF d’après le post de Barbarian. Ça m’attire vraiment et j’ai envie de changement niveau nutrition. Ce week-end je me...

Désolé pour les formulations peu compréhensibles je tape sur mon iPad sans me relire car je suis couché xD En fait je demandait si il y avait un type de diete qui faisait l’unanimité question résultats? Si oui avec combien de repas par jour et avec quel ratio de macros dans ces repas? Même si...

Salut Wesley! Merci beaucoup de me faire profiter de tes connaissances et de tes conseils! Si Viper est ok avec ma répartition des macros je vais partir là-dessus du coup. J’avais effectivement déjà lu que trop peu de glucide n’est pas une bonne chose non plus mais si tu me dis que 218gr est ok...

Re-bonsoir Viper, Du coup j'ai tout repris et corrigé selon ta méthode qui est en sujet épinglé, mais la LBM me pose problème, ou pas, je ne sais pas. En fait ma LBM me donne 68.1 du coup les macros donnent: P:149.8/G:218.6/L:81.7 pour 2209.1Kcal (Activité à 1.5) Je trouve la quantité de...

Oui YT c'est Youtube et Jamo c'est JamcoreDZ. Mais du coup je pense que les conseils de Viper sont bien plus pertinents! :)

Salut Viper et merci d'avoir pris le temps de répondre! Sa méthode est naze ou pas applicable me concernant? Car je trouvait justement le principe de la prise en compte du Body Fat intéressant. Du coup on voit toujours lors d'un déficit de procéder par paliers de 10% à 15%, là on est à 19-25%...

Je viens de regarder deux vidéos de Jamo sur la répartition des macros et il mixe grammages et pourcentages, j’ai trouvé ça pertinent et je vais tenter d’adapter celà à ma propre diète pour voir. Va voir son YT ça t’aidera je pense ;)

Cool une réponse, je désespérai lol! En tout cas merci à toi d’avoir pris le temps de lire et répondre. Après je suis à 2400kcal en réel vu que j’ai retranche 15% comme je disais. J’ai déjà tenté sur 4 semaines de réduire plus encore, jusqu’à 1900kcal, et pareil même résultat: je ne bouge...

Salut à tous! Je me suis présenté comme il se doit dans la section destinée à cela et je viens donc ici vous exposer mon problème: Depuis presque 1 an et demi je me suis repris en main sur le plan nutritionnel, j'étais à la frontière de l'obésité morbide et j'ai perdu 35kg juste en...

J'y comptais mais vu que je me suis inscrit depuis le boulot je n'ai pas mes données personnelles, je ferai ça en rentrant :D

Bonjour le Forum! Alexis, bientôt 35ans, 1m75 pour 96kg, de Reims. J'ai repris la musculation avec assiduité le 01/08/18 sur un Fullbody 3 jours après plus de 10 ans sans activité sportive sérieuse. Je suis passé depuis peu sur un Upper/Lower 4 jours, pour une raison de "simplicité" car...