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Bonjour, voilà mes calculs, avec une base simple 2.2gr protides et 1.5 lipides le reste des calories venant des glucides: 2776*0.10= 277 + 2776 = 3050 calories, c'est la quantité que je dois manger/ jour pour une prisse de masse Jour modérés: Protides : 70*2.2gr/kg = 154 gr; 154 * 4= 616...

Viper, ça c'est de la réponse constructive ! Merci à toi! je vais me pencher sur tout ça alors. Je posterais demain ou Jeudi donc la diète adapté pour ceux que ça intéressent et qu'ils veulent pas s'enfiler une bouteille d'huile d'olive tous les 2 jours lol

C'est énorme mon pauvre pour moi lol, je pense que je vais adapter au final rester sur des macro classiques 2.2/4/1.5/kg et augmenter/diminuer mes glucides les jours correspondant, pensez-vous que lorsque je suis en jour bas, je dois compenser la perte de calories des glucides en augmentant mes...

Merci, j'ai revérifier et apparemment mes calculs sont bon... en plus un truc que je pense la quantité de glucide est basse, surtout moi qui tourne à la malto en intra et post-training, grosso modo je n'aurais que de glucide le matin et le repas post training et une quantité super modéré vu que...

Bonsoir à tous, désolé de faire une demande d'aide mais là, je sais pas quoi penser... Je veux me lancer sur une diète cyclique, sachant que pour le moment je suis sur une "classique" de 1 an PDC + bf 15% = 78 kg, en prisse de masse je dois être à environ 3250 calories/jour Protides = 171gr...

Bonsoir, je me reconnecte qu'aujourd'hui j'avais pas accès à internet cette semaine... "Ton poids propre" donc mon poids "entier" bref celui qui est indiqué sur la balance yep?

Salut à tous! Bon ça y est, j'ai commencé à me faire des grandes gamelles de riz/quinoa/boulghour bref histoire de varier entre midi et soir... pour l'instant en terme d'organisation ça passe :) je vais bientôt virer la whey ( elle dépannera juste) je pense, vu que je vais recevoir des blancs...

Merci des réponses constructives de chacun, j'avais pensé à ça viper! genre me faire des cuire des casseroles pour 3-4 repas d'avance

Bonsoir à tous, Je dois avouer, qu'on arrive à un niveau sur internet où tout fait "peur" ce qu'on ingère, bien simple dans un monde idéal on devrait chacun avoir son potager, sa vache, son cochon, ses arbres fruitiers et un sol fertile ah oui et accessoirement le temps de s'occuper de tout...

Même si tout le monde est différents, ce serait top de voir le niveau d'untel ou untel après si d'autres sont plus doués génétiquement pour la prise de masse propre, une sèche plus efficace etc... tant mieux! comme ça on peut voir les saiyans du body :) Concernant le powerlifting, c'est pas...

Bonjour à tous! A votre avis quel physique peut-on atteindre esthétiquement en étant vraiment naturel sans supplémentation de GH, Stéro et cie ? si vous avez des noms, photos qui selon vous sont des mecs natures Niveau perf la même, sur les 4 mouvements de bases quel niveau peut-on toucher...

Bonsoir, Je me permet d'intervenir sur ce fil, mais sur le shake/repas post training on peut consommer des lipides? c'est pipo le fait qu'on a un pique insuline et si on ingère des lipides ça va stocker en "gras"... ? je lis de tout sur ça

Bonjour, Lors d'un calcul de macro et de calories pour une prise de masse ou sèche, doit-on se baser sur notre pdc dit "sec", par exemple 80 kg; 10% BF , donc j'établis mon calcul sur 72 kg ou sur mon pdc dit "normal" donc 80kg ? Merci

Salut! Je suis tombé sur cet excellent post sur MeM ( désolé j'ai pas accés aux postage de lien) le titre du topic c'est " Élaborer son programme alimentaire" J'aimerais savoir, pour quelle raison sur la diète "carb cycling" c'est préconisé 3.3gr/kg de protides au lieu dès 2.4gr d'habitude ...

'soir! Je pense qu’après le training, je me ferais des crêpes ( blanc d'oeuf bulk powders + poudre avoine) en plus de mon shake ( whey+malto) de cette manière j'aurais une bonne partie des apports nécessaires pour le post-workout, et je pourrais quand même re-manger vers 19h avec ma copine, je...

Salut! Pour le moment, j'achète du jus de carotte bio en supermarché un verre à chaque repas plus les fruits en journée ( 5-6 / jour) je sais pas si c''est le top top le jus de carotte du commerce... Je viens de m'acheter un cuisson vapeur, comme ça je balance tout en même temps, viande...

Je vire les jaunes œuf après la cuisson ;) D'ailleurs je pense tester les blanc d'œuf pasteurisé de Bulk powders et faire style des crêpes pour le post training

Salut! Depuis le début de cette semaine, je m'enfile dans le gosier 2 oeuf dur après le training. Dans mon shake post-workout, je mettais de la whey et des flocons d'avoine et pis c'est tout... Je vois que je dois inclure des sucres dit rapides ( malto pour ma part) pour le coup dois-je virer...

Merci des réponses ! Je vais me refaire un plan ce week-end :cool:

Oki merci! je vais ajuster tout ça. Est-ce que le fait juste après le training, mettre dans une petite bouteille d'eau , donc de l'eau... et 3-4 cm de sirop style Teisserre et la consommer ou prendre des bonbons style dragibus pour faire grimper le sucre et ensuite consommer la whey et cie...