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ok! merci , mon plan nutrition niveau timing te parait juste? ou je devrais déjeuner plus proche de l'entrainement ? concernant le diner j'ai conscience qu'il est trop loin du training. @Snow66 je vais tacher de prendre mon shaker de whey+ flocon avoine assez rapidement suite à l'entrainement...

Donc: -un petit-déj à 7h -Un snack à 10h -déjeuner à 12h -pré-workout à 15h -Entrainement de 15h30 à 16h30-45 -after-workout à 17h15 -repas à 19H Cela parait cohérent? juste mon diner qui est loin je trouve de la fin de l'entrainement

Bonsoir! Une question pour les plus avisés de ce forum sur les repas de la journée. Je lis un peu de tout concernant les repas de la journée, qu'on peut les organiser "normalement" peu importe l'heure de l'entrainement, ou au contraire ingérer 70% des calories de la journée autour de...

Oui, mais il précise 25 reps max sur des charges supérieures à 85% de son RM D’autres études ont démontré que pour l’utilisation de charges maximales, le nombre de répétitions idéal par séance serait de 25 afin de provoquer un effet d’entrainement suffisant pour développer les niveaux de force...

Petit retour après 1 mois! Je ne sais pas, si c'est la mobilité ou la séance dos que je bosse mais j'ai plus cette sensation d'avoir le poids du monde lorsque je squat :) Je continue le programme 6*3 avec le poids de 100Kg et je pense ensuite tester le 3/2/1 ( même si j'avoue que le système...

Bonsoir, Cette diète c'était plus de 6000Kcal/jour non? j'avoue c'est énorme de manger autant moi avec mes petites 3000Kcal j'ai du mal à finir le riz... Il te dosé au niveau du pain complet c'était du pain de mie je suppose, c'est conseillé autant de pain m^me dans une PDM ?

Pas bête le coup des crêpes, c'est un aliment que j'avais pas réfléchi ( et le pain perdu ? lol) je m'en ferais je pense, pour le coup des macro je reste pareil en Hydrates et j'augmente les proteines d'environ 160 gr à 190 gr et les lipides de 80 gr à 100gr non? je précise que je fais cuire mon...

Salut Brno, Pour le Snack 1, je suis au boulot j'ai pas vraiment le "temps" de manger du solide ( même si j'y pense 2 oeuf dur ça pourrait être possible) et je veux éviter au maximum la whey, donc pour ça j'ai qu'un fruit et de l'avoine, t'as des aliments protéinés facile à manger à conseiller...

Désolé pour la mise en page, j'arrive pas à faire mieux, ça passe pas comme je veux... Petite déjeuner à 3h15 Cal.... G....L....P 50gr de Quaker 190 30 4...

Bonjour à tous, Voilà, cette "diète" je l'ai utilisée au début en prisse de masse on va dire ( Avril 2015) au début elle a fonctionné j'ai réussi à prendre 2 KG en 2 mois et demi (75kg à 77kg) et puis après plus rien j'ai stagné et je stagne toujours, m^me je suis redescendu à 76kg... Je fais...

Bonjour

C'est glauque non? peut-être il en faisait du boudin...

Bonsoir! Est-ce que la Pargine et l'ornicetyl est-ce seulement intéressant pour les "jeunes" où les gars de 28 ans ça peut aussi leur servir? ou est-ce que je vais juste plomber le trou de la sécu lol Merci

Cool merci! je vais tester tout ça et à moi mon futur RM lol Je suis en train de rajouter de la mobilité dans mes séances en guise d'échauffement, après je fais mes étirements les jours off, on m'a toujours dit de jamais faire des étirements sur un muscle "chaud", je ne sais pas si c'est un...

Merci de cette réponse complète! Pour le Squat en DeadStart, si j'ai bien compris à chaque rep je repose la barre sur le rack , je reste les mains dessus la barre , descends un petit peu pour plus être en contact avec la barre et hop je refait ma rep suivante, oui? Pour les chevilles, c'est...

Bonjour à tous, J'ai un "soucis" qui m'agace vraiment, je stagne sur mon B.Squat j'arrive pas à passer 110kg-115kg je fais 180cm pour 76kg... j'ai pour objectif d'être capable de faire un squat à 150kg mais bon j'ai du boulot avant ça. Début 2015 après un arrêt de 2mois et demi de sport (...

28 ans et 3 ans de Crossfit :)

Salut à tous! Sous ce titre "provocateur", Dam's 180cm 76kg 28 ans et 3 ans de Crossfit fan de mangas, musculation, VW oldschool, musique qui tabasse ( funk?) etc... Pratiquant de heu... crossfit :oops: j'aime bien tous les mouvement au PDC même si je galère sur les muscles-up et double...