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en gros la ou ya le plus de glucide cst amandes et olive amande je ne suis pas sur qu'il ait que 7gr donc je peu éventuellement remplacer par noix qui ont bcp moin de glucides par contre les olive je suis certain y'a 0 zero

chez moi les amandes 7g pour 100gr olives j'ai le zero absolu et cacahuete jai 11gr pour 100gr quand je mange que des broco ou des asperge je depasse difficilemnt les 25 et voila ça doit etre pour les prot animales

je m’entraîne souvent le matin donc l'alimentation péri training faut la prendre en compte par rapport a ça de plus je ne sais pas comment tu comptes car je ne dépasse pas les 30gr de glucides par jour les prot c'est un peu prés ça jsuis a 260gr un peu prés , et le lipides je suis vers 200gr ...

je réinsère des glucides en quantités suffisantes 1 jour et demi par semaine exemple dimanche la journée et le petit déjeuner du lundi pour avoir l’énergie du training matinal

Je vais poster ma diète car je pense que c'est intéressant de partager ça, je tiens à préciser que même si ça peut paraître bizarre ou quoi que ce sois je suis tout de même suivi par un professionnel "bodybuildeur pro " les diètes qu'il me fais ne sont pas faîtes au hasard: la diète se base sur...

j'en suis conscient mais je fais une sèche histoire d'être propre car avec ma diète de prise de masse que j'avais je ne prenais plus de gras je me suis dis que ce serais plus intelligent de garder un physique bien propre histoire de voir plus facilement les éventuels changements

Bonjour à tous , Je suis de retour sur le forum , et je compte mettre à jour régulièrement ce journal quoi de mieux pour fêter le retour que de mettre mon état actuel et la façon dont se passe les choses pour moi voilà la shape fin de prise de masse 1m77 90kg mensu : 115cm tour de poitrine...

alors mensus 1m78 83cm de tour de taille 132 cm de tour d'epaules 115cm de tour de poitrine 42cm de tour de bras 64cm de tour de cuisse

exactement

franchement de toutes les personnes je ne dementirais jamais que je m'y interesse car j'ai toujours te curieux de tout peut importe le domaine , aprés je suis natty je l'ai toujours été donc les gens pensent ce qu'ils veulent

Oui maintenant je commence a comprendre que j'ai pas spécialement besoin de 5000 kcal mais en fait j'ai surtout besoin de beaucoup beaucoup de glucide je crois que comme on est nerveux et que notre cerveau tourne un peu trop et que le cerveau consomme essentiellement du sucre il en faut pas mal...

Voici quelque photo de la shape dites moi si vous notez des point faible où quelque truc à ameliorer il faut que je bosse un peu le posing normalement c'est un plus de face histoire que l'on vois lautre coté

Petite mise à jour du physique 22 aout VS 2 octobre Même condition, même pose , même endroit (donc même lumiére) les deux sont plutôt à froid. 79kg vs ???kg 39cm tdb a froid vs 41,5cm a froid Je ne pése pas je sais que ça monte le poids n'est pas important tant que ce qui ets dans le miroir...

vostfr comme d'hab

c'est un peut ça je faisait ça avec des chaussure pas adaptés mais au moin je faisait des full squat (je sais pas si c'est vraiment bien pck ça a certainement du accelerer la blessure)

Les jambes je ne l'ai peut être pas indiqué mais je me suis blessé au genou droit je pense que c'est une tendinite au ligament patellaire (en dessous de la rotule) suite à un abus de squat lourds je suis monté jusqu'en series de 3 à180kg etant donné que ça fesait meme pas deux ans que je...

je pense faire un cycle force sur 3 semaine chose que je n'ai jamais fait en 2 ans de muscu vous en pensez quoi : Lundi: 5×5 incline bench press 3' 4x15 dev couché haltéres + 10 ecarté 1'30'' 4×max pdc dips 1' Mardi 5×5 deadlift+6 traction large lent 4' 4x15 Rowing machine 1' 4×10 lat...

hier soir séance pec Écartés à la poulie vis-à-vis (45'') : 30@8kg - 20@10kg - 15@14kg - 10@17kg Développé incliné avec haltères (2') ( particularités des series retenue de la descente) 20@ 28 - 15@32- 10@38 - 5 @52kg - 6@50 - 6@50- 5@50@ - 5 @50kg dropset 34 24kg Développé couché haltéres...

Je l'ai vu hier soir avant de dormir j'ai bien aimé mais le 1 etait mieu je trouve

DIh? non c'est le developpé ou t'es assis