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Oui mes omega 3 ne sont pas de super marque je les achetes pas cher (huile de poisson )

je sais avant je faisait un peu nimporte quoi je mangeais bcp dehors c'est pour ça que j'atteingais des sommes considerables mais la je suivi par un coach aprés oui c'est sur que je suis a beaucoup de proteines mais je fractionne beaucoup plus mes repas donc l'assimilation et plus optimale et de...

plus je prend 10 gelules d'omegas 3 par jour environ (10gr)

je m'entraine deux fois par jours (cardio abdos le matin a jeun) le soir (muscu) et j'ai un metabolisme ultra rapide en plus de ça oui voila j'ajoute de l'huile vegetale olive sesame ou colza sur les repas ou je fais de la cuisson environ 15 gr a chaque fois

je pese cuit biensur sinon ca serait des quantite enormes le calcul de tous les repas ca donne:350prot 550 glucides 125 fat envrion 5000kcal

ah oui j'ai oublié mes objectifs c'est de prendre un maximum de muscle sec sur ce corps maigre :D petit dej 65gr proteines 65 gr glucides 8gr de fat 600kcal collation 1 40gr glucide 20gr de fat 340 repas 2 60/70gr prot 140gr/160gr de glucides 25/35 gr fat 1000/1300kcal collation 2 20gr de prot...

Bonjour j'ai 18 ans j'ai décidé d'être très sérieux sur ma diète je travaille avec quelqu'un voilà je voulais savoir ce que vous en pensiez: repas 1: 100gr de flocons d'avoine 10/12 blanc d'oeufs 30 gr d'isolate collation 1: 2 tranches de pain complet 1/2 avocat repas 2: 200/300 gr de...

merci les gars , je sais pas si y'en as d'entre vous qui s'y connaissent en compétition mais j'aimerais bien en faire en junior j'ai juste pas encore le niveau et l’expérience mais si vous pouviez me donner quelques conseil histoire d’être prêt pour dans deux ans...

je pense exactement faire ça la je monte doucement vers les 90kg et je comptes rester à ce poids longtemps histoire de gagner en qualité etc puis peut être que je sécherais où je sais pas on verras

oui je comptais éxactement faire ça en ce moment je prenais deux kilos par mois là je compte freiner a 1 kg par mois environ histoire de faire moins de gras et de flotte à partir de maintenant je compte monter tous doucement vers 200lbs jusqu'en septembre et puis je verrais ce que je ferais à...

ça fait un bon deux semaines que je n'ai pas posté je tiens à vous poster mon avancée en 18 mois où je suis passé de 53 kg sur la photo à 86kg sur l'autre (septembre 2015 vs il ya quelques jours) j'ai actuellement 18 ans comme vous devez le savoir

ouais j'ai compris les gars c'est cool j'essayerais pour les biceps ça risque de me fumer les avant bras aussi

Nan moi j'adore quand y'a plein de technique d'intesification , par contre c'est quoi le double??

merci

merci , je continuerais à progresser et à poster d'ici là je vous tiens au courant

j'essaye de plus en plus de virer le lourd surtout sur un muscle comme les biceps , je suis capable de faire environ 4 séries de 10 reps a 50 kg au curl avec une forme très correcte (pas de balancement pas d’épaules vers l'avant) mais malgré que la forme sois bonne j'arrive néanmoins surement à...

Ouais aprés j'ai vu des vidéo et j'ai vu que la pose n'etais pas bonne il faut que mes coudes sois plus en haut et que mes bras sois a 90° et y faut que je raméne les poignets plus (vers les juges, spéctateur , objectif)

merci, je continuerais de poster vu que je suis loin de m'arreter là

De toute façon j'ai changé de diète depuis plus d'une semaine là je suis à 4500 kcal avec surement beaucoup moins de lipides

voici 6 mois de progressions , petite photo d'ailleurs qui montre que le poids n'est pas le meilleur facteur à prendre en compte fin septembre 2016 82kg fin mars 2017 84kg donnez moi vos avis, je vous tiendrais au courant pour la suite...