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Alors update ouais je sais ça fais longtemps que j'ai pas posté , faut dire occupé à un peu changer tous ça... effectivement ça à bien bougé par rapport au mois de mars notamment sur ma diète, avec les quantités que j'ingurgitais et le peux de fruit et de légumes que je mangeais je commençait a...

ouais t'a surement raison étant naturel je ne peu pas assimiler tous ça de toute façon je vais réduire avril commence je vais passer à 5000 kcal, mais pour le reste y faut bien que je me prépare pour plus tard regarde les bb pro mangent des quantité un peu prés similaires voire supérieures

ben aprés je sais pas tu as peut être un métabolisme moins rapide mon maintiens calorique se situe a 3500kcal ma technique réside pour ma prise de masse à démarrer avec le double du maintiens et de chaque mois baisser de 500 à 1000 kcal pour éviter au maximum la prise de gras jusqu'à arriver à...

Nan j'en prends avant de dormir du coup ça me donne envie de pisser pendant la nuit et du coup quand jme léve pour y'aller j'en bois

Ouais surtout que ce que j'ai posté là c'etais un jour où j'ai mangé vraiment beaucoup , globalement je suis entre 5000 et 7000 , et je vois pas comment je pourrais maintenir une quantité d'entraînement aussi elevé , et une progression aussi rapide en donnant à mon corps moins de macros sachant...

aprés la c'etais un jour un peu plus haut d'habitude je tourne plus vers 7000 kcal je pense actuellement je suis à plus de 83kg sinon

ben le fat y'a les oeufs le boeuf et l'huile d'olive et j'avoue que moi même je trouve ça beaucoup les 350 gr de lipide c'est myfitness pal qui le dit

franchement je manges vraiment peu de légumes je préfére les fruits je manges beaucoup de fruits déja un peu toute la journée et à la fin de chaque repas j'essaye d'en manger, déjà que je dois sûrement etre acide alors sans les fruits ... 1kg de riz pesé cuit (cru ça fait 300gr) en macro ça me...

c'est pour rire où serieux?

exemple de ma diéte en ce moment en prise de masse: matin: 8 oeufs plein air, 1 bol de 200gr de flocons d'avoine/ blé complétes où de muesli avec lait bio , et du jus de fruit frais. collation de fruits bananes pomme etc déjeuner 400gr de blanc de poulet et entre 500 et 1kg de riz (pesé...

j'ai 19 ans et pas 22 comme marqué sur mon profil.

merci de me soutenir :):D ouais j'avais des crampes même aux pecs alors que je les avais pas fait xD

Petite mise à jour training d'hier epaules bras: -dévloppé haltére 40kg 4*10 -élévation latérales en dégréssif 18+12 4*10+10 -élévation frontales barre 4*10 40kg -élévation frontales haltéres 4+10 24kg -curl barre ez 6*50kg 3*60kg 10*50kg 10*50kg dégressif curl bomber barre 40kg -développé...

Bienvenu à toi l'ami

je rentre du training pec bras finalement : -développé incliné:10*90kg 3*20 70kg -incliné machine "convergent" 4 series degressif: 5 rep 130 kg 10 rep 100kg 20 rep 60kg -écarté haltères incliné degressif: 4*10 26kg+ 8 18kg -superset developpé couché serré 4*10 80kg+ curl barre ez 4*12 45kg...

allez ce matin 8 œufs plus 200 gr de muesli go training pec on va annihiler ce point faible (je sais pas si c'est normal j'ai des courbature à l’arrière d’épaule a cause du sdt jt d'hier ???)

ben après c'est bien de varier et de faire du lourd ça permet d’être more strong mais oui c'est vrai que niveau crampes et ressenti c'est mieux quand t’enchaîne le plus d'exo le plus lourd possible avec le plus de reps possible avoir une grosse intensité un gros volume d'entraînement

ah et finalement je pense que ma "blessure" au coude s'en ai déjà remise (plus aucune douleur) demain je pense faire un training pec que je juge mon point faible

exactement et ça m’empêche pas de travailler tous les muscles.

je m'inspire beaucoup d'un bodybuilder français assez connu qui avait dis qu'il ne programmais pas ses entraînement et que chaque training qui se suivant étaient toujours différents