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C'est vrai que sur le moment j'ai pas pensé au temps sous tension ou à l'exécution comme dis plus haut ça m'a bouffé le moral mais c'est vrai qu'il y a toujours des solutions. Merci et bon courage à toi aussi. Hier dos ! Tout le contraire de la séance pecs. soulevé de terre 4 x 6 reps...

D'accord. Après j'avoue que cette séance si elle commence mal c'est celle qui me flingue le moral direct vue que les pecs c'est un point faible.

C'est sur mais même avec l'idée que ça aide à perdre du poids j'avoue que des fois c'est repos complet je fais rien du tout après les beau jours sont la ça motive un peu plus. Bon pour aujourd'hui Pecs ! La catastrophe ! Warm up ( échauffement) Butterfly 3 x 20/30 reps Seul exo que j'ai...

Je suis au stade où mes jours de repos je me dis que ça me manque ! Mais le repos c'est important ! Après j'ai le hit mais c'est pas la même chose ce n'est pas quelque chose que j'apprécie.

Ah perso plus fan des bras que des jambes ! Et j'aime beaucoup la séance dos que j'ai actuellement.

Bonjour, hier jambe cuisses /ischios / mollets - squat ou front squat : 3 x 6/8 reps Encore une fois très bien je pense pouvoir augmenter le poids mais je préfère me préserver pour l'instant. - Leg extensions 8/12 reps Ici je vais augmenter la charge la semaine prochaine. Fentes...

Bonsoir à tous hier repos aujourd'hui bras ! triceps : - Dips ou Développé couché prise serrée : 3 x 6/8/ reps Très content aujourd'hui exo fais sans élastique ! - Extensions à la poulie haute avec corde: 3 x 8/12 reps + squeeze 2 secondes + 1 X 100 reps Mon bras en difficulté rien à dire...

En effet surtout que c'est bien localisé sur le ventre.. Ça marche et en effet certains jour être à 100% ce n'est pas possible. D'accord donc même si ce n'est qu'un seul exo c'est plusieurs muscle sollicité et donc intéressant ? Merci.

Et voilà. Alors hier. dos : - soulevé de terre 4 x 6 reps J'avais la semaine dernière augmenter la charge cette semaine j'ai déjà de meilleures sensations. Je dirais même que je peux encore augmenter mais je vais y allez doucement c'est un mouvement qu'il faut garder propre. - Rowing...

Bonsoir j'ai pas fait de topo hier donc aujourd'hui deux topo quand j'aurais fini ma séance. À plus tard

Très bien. Merci.

Bonjour à tous, hier j'ai oublié le topo donc aujourd'hui deux pour le prix d'un ! lundi : Bonne séance toujours des douleurs, toujours quelques difficultés mais je sens une amélioration. cuisses /ischios / mollets - squat ou front squat : 3 x 6/8 reps Ici j'ai augmenté la charge je...

Bonjour, hier repos et aujourd'hui bras. Plutôt content de cette séance, j'ai fais quelques modifications qui m'ont vraiment motivé. triceps : - Dips ou Développé couché prise serrée : 3 x 6/8/ reps Ici j'ai réduit la force de l'élastique utilisé c'était dur mais bien - Extensions à la...

Je travail encore donc pour l'instant pas vraiment à fond :( Dans ce cas j'espère qu'il pourra faire de même pour moi ! En effet sacrée parcours j'ai aussi des difficultés pour les pecs j'ai essayé de faire un rappel dans la semaine à l'époque ça avais moyennement marché... J'aimerais les...

Aucun soucie on est la pour sa aussi ! C'est vrai qu'un home gym c'est cool ! Après une bonne grosse salle c'est certainement mieux. Merci ! Et en effet sacrée pecs ! Je veux les même ! :eek:

Bonjour, Séance particulière... En effet je n'ai pas réussi à soulever les charge habituelle j'ai donc sur quasi tout les exo baisser la charge. J'ai pourtant eu de très bonnes sensations et fin de séance agréable ( bien vider de mon énergie congestionné) Développé Militaire debout : 3 x...

Bonjour à tous. soulevé de terre 4 x 6 reps J'ai donc augmenté la charge sur plusieurs exo ici donc très bien je pense pouvoir encore augmenter - Rowing T-Bar ou barre : 3 X 6/10 reps J'ai ici aussi augmenté je suis à la tbar je vais essayer à la barre simple la semaine prochaine pour...

Oui ça aide vue le contexte ! Aujourd'hui Warm up ( échauffement) Butterfly 3 x 20/30 reps Ici moins chaud que d'habitude j'ai hésité à augmenter la charge je verrais la semaine prochaine. - Développé Coucher barre : 3 x 6/8 reps Ici je suis mitigé j'ai l'impression d'avoir bien...

Bonjour, le home gym qui fait du bien ça permet de rien lâcher. squat : 3 x 6/8 reps J'ai augmenté la charge ça ressemble petit à petit à quelque chose. - Leg extensions 8/12 reps Pareil ici j'ai augmenté la charge et je n'irais pas plus haut pour l'instant de bonne sensation. Fentes...

Bonjour à tous, hier comme convenu biceps triceps abdos triceps : - Dips ou Développé couché prise serrée : 3 x 6/8/ reps Toujours à l'élastique mieux de semaine en semaine ! - Extensions à la poulie haute avec corde: 3 x 8/12 reps + squeeze 2 secondes + 1 X 100 reps Les 100 reps en...