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Bonsoir à tous, Ça fais un moment que je vous suis régulièrement tous, je pense qu'il est temps pour moi ( je pense que ça fera un heureux ;) ) Je m'appelle Valentin j'ai 20 et ça va faire 2 ans que j'suis en salle Je fais 1m75 pour 80kg. Voila voila !

C'est une façon de parler... Vous comprenez pas parce que la perf m'intéresse forcément vu que je suis le 1er à vouloir monté au DC... Ce que j'veux dire c'est que la compète m'intéresse pas et je cherche pas du tout à porter plus lourd que tout le monde... Ps : j'y arriverai peux être jamais...

Lol ! Je sèche les cours quand je finis trop tard pour aller à la muscu... Je me lève POUR aller a la muscu ( et me levé c'est pas rien ! ) Je mange pour la muscu ! Mais nan nan je suis pas passionné... Quand je dis que les perfs ne m’intéresse pas je veux dire par la que soulever...

Je prend note de tes conseils ! Décidément tu me coach sur tous les points ! Merci à toi.

Salut voila après pas mal de recherche je post ma diète ! Matin 5h30 : 100g de muesli 2 yaourt nature 2 oeufs ---------------------------------------------------------- Collation 10h : 20g d'amandes 20g de whey 2g de créatine...

D'accord et pour la diète je peux en prendre une sur internet ou j'essaye d'en faire une mais je suis pas du tout calé en nutrition ^^

Je penchais pour ça aussi ^^ je monte jusqu’à combien de kg environ ?

Bonsoir à tous ! Comme vu avec Sport et Rom1 qui m'ont aiguillé sur le training à suivre... J'aimerai maintenant des conseils sur la diète à suivre... En faite c'est plutôt simple je sais pas trop si je dois faire une prise de masse ou une sèche... J'ai mis des photos sur mon post dans la...

Ok ça marche ! Série de 12-15 jusqu'à l’échec donc ?

Ok donc récapitulatif ! Lundi pec Biceps Mercredi Dos triceps Vendredi pec biceps Samedi Epaule trapezes Dimanche jambes En lourd une semaine sur deux avec 1mn30 de repos Sinon pareil mais en hypertrophie avec 1mn de repos c'est bien ça ? ps : la sensation de pas avoir assez travailler...

Voila mes photos : http://img11.hostingpics.net/pics/218442003.jpg http://img11.hostingpics.net/pics/548454004.jpg http://img11.hostingpics.net/pics/333485006.jpg Tour de bras à chaud : 37 cm Tour de pec : 102cm

Re ! De retour de mon entrainement j'ai de nouveau quelques questions... Cette semaine je commence par travailler lourd et la semaine prochaine je travaillerais en hypertrophie comme vous m'avez conseillé ! Mais quand je travail lourd je prend combien de repos ? Et quand je suis en...

Dernières questions pour les petits muscles aussi je travail 4 semaine lourds et 4 semaine hypertrophie ? Et pour les 4 semaines lourd je fais pyramidale ou j'attaque direct après un on échauffement ?

Ok je fais comme ça alors ! Je commence la semaine pro comme ça ce sera en début de mois et j'aurais le temps de voir ma diet avec vous ! Je vais prendre mes mensurations et des photos et vous faire un feed dans 6mois avec ce training et la diet que j'aurais vu avec vous. Merci des conseils !

Pec triceps et dos biceps j'ai déjà essayer j'aime pas du tout. Je préfère pec biceps et dos triceps. Et j'ai un retard sur les pec que je veux ratrapper

Parce que quand je travail les pec, les triceps prennent une claque du coup je suis pas trop performant ^^ et tkt pas Sport je prend du poids comme je veux ... C'est le perdre le plus compliqué ^^

Ba la séance 1 je fais du lourd développé couché et incliné et séance 2 je fais de l'haltère plus léger ? Je pense que c'est pas trop mal. Par contre je suis obligé de varié 4 semaine lourd / 4 semaine hypertrophie ou je peux faire l'un ou l'autre parce que j'aime pas trop le changement ^^ ou...

Ba à ce moment la je peux faire : Lundi pec biceps Mercredi dos triceps Vendredi pec biceps Samedi épaule trapèzes Dimanche jambe Et je recommence ! Ça comme ça normalement ? J'ai 3 jours de repos sur pec donc c'est ok ! Et je cale un coup une séance de cardio l'autre coup abdos ? Un...

Ok ça me semble peu comparé à ce que je faisait avant ^^ mais je vous fait confiance ! Donc : Lundi Pec biceps Mercredi dos triceps Vendredi épaule trapèzes ou je laisse tombé vu que j'ai de bonne épaules et peu de pec ? Et a la place je refais les pec biceps vu que j'aurais le repos...

Daccord donc dans les 4 semaine hypertrophie je met plus léger pour arriver à 8-12 reps à l'échec c'est ça ? Et comme exos pour triceps tu me conseille quoi ? Comme je fais c'est bon ? Dips, répulsion sur deux banc, brise front ?