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Ok, dans ce cas je commence dès lundi merci

C'est vrai que j'y ai pensé mais du coup javais peur que les biceps soient trop près du dos du vendredi mais je vais essayer ;)

hello! Je vous expose ma manière de m'entraîner, elle est perfectible a mon avis et je suis ouvert a toute critique :) Lundi : pecs / biceps Pecs Dc : 5x5 Écartes poulie ou haltères : 4 x 10 Di : 4x10 Pull over : 4x10 ou écarte poulie basse ou les 2 en superset J'essai d'alterner dc et di...

jai du mal à saisir la double contraction en bas... Cest une fois demi-mouvement une fois complet pour faire 1 rep?

bonjour à tous, Cela fait pas mal de temps que je vous lis, mais je franchis (enfin) le cap de l'inscription. 30 ans, nordiste, au niveau des années de pratique cumulées j'en suis a 6 ans. Mais malheureusement j'ai eu un "creux", pratique pendant 4 ans ou j'ai bien progressé, malgres de grosses...