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Protéines: "Taux de BF faible, restriction calorique (« sèche ») : entre 2,2 - 3g/kg"
Je vais partir sur 2,5 donc ==> 2.5 x 114 = 285gr = 1140kcal
Lipides: 1gr par kilos de poids de corps : 114gr = 1026kcal
Glucides : 1140 + 1026 = 2166 ==> DEJ moins 10% (3015) - 2166 =...
Donc : 370 + 21.6 x 79.80 = 2093.6 => 2094
Métabolisme basal = 2094
Facteur d'activité = 1.6 (activité modérée (travail de bureau, muscu 5 jours par semaine))
2094 x 1.6 = 3350
Objectif de sèche, donc -10% = 3015 Calories totales
Donc maintenant il faut que je repartisse mes 3015 calories...
Un ami très très proche qui vient de remporter le titre de Champion de France IFBB 90kg hier ne prend jamais ces compléments xD Whey et c'est tout x) jamais de créatine, bcaa, glutamine et toutes ces merdes de pompes à frics comme il dit ^^
Salut tout le monde !
Je sollicite votre précieuse aide pour m'aider (et pas tout me mâcher, j'aimerais comprendre par moi-même) dans l'établissement d'une bonne diète correcte, millimétrée et intelligente :cool:
J'utilise le poste de Viper "Déterminer ses besoins en calories et en...
Personnellement, que les BCAA viennent d’un pissenlit ou de cheveux d’un prisonnier chinois j’en ai rien à ciré, la molécule est la même ^^ C’est comme si tu comparais le sang dans les veines d’un blanc ou d’un noir, la molécule est identique ^^ Après c’est la concentration qui change oui, mais...
C’est tellement TOUT commercial vos trucs x) Persos je fout deux Guronzan dans un verre de caffé avant les gros training et hop je décolle. Pas besoin de KILL MASTER ULTRA TRAINING DE LA MORT avec une boîte avec une tête de mort pour que ça marche x)
Salut tout le monde !
Je cherche désespérément des personnes qui connaîtraient bien les techniques d'entrainement, mouvement, etc pour du Powerlifting, sur Lyon :(
Personne n'aurait une info ? :p
Merci à vous !
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