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  1. Hardkoncept

    Journal évolution Hardkoncept

    Protéines: "Taux de BF faible, restriction calorique (« sèche ») : entre 2,2 - 3g/kg" Je vais partir sur 2,5 donc ==> 2.5 x 114 = 285gr = 1140kcal Lipides: 1gr par kilos de poids de corps : 114gr = 1026kcal Glucides : 1140 + 1026 = 2166 ==> DEJ moins 10% (3015) - 2166 =...
  2. Hardkoncept

    Journal évolution Hardkoncept

    Donc : 370 + 21.6 x 79.80 = 2093.6 => 2094 Métabolisme basal = 2094 Facteur d'activité = 1.6 (activité modérée (travail de bureau, muscu 5 jours par semaine)) 2094 x 1.6 = 3350 Objectif de sèche, donc -10% = 3015 Calories totales Donc maintenant il faut que je repartisse mes 3015 calories...
  3. Hardkoncept

    Journal évolution Hardkoncept

    Du coup avec mes mensurations et 30 % de BF ça donne ça : Je l'utilise avec la méthode suivante en comptant donc ma masse maigre (79.80) ?
  4. Hardkoncept

    Journal évolution Hardkoncept

    Sur pleins de site que je regarde ils disent de calculer le poids de notre objectif, et non le poids actuel, du coup je comprend plus rien...
  5. Hardkoncept

    Journal évolution Hardkoncept

    Mais du coup comment je prend ma masse maigre si je ne connait pas mon BF exactement ?
  6. Hardkoncept

    Bcaa

    Un ami très très proche qui vient de remporter le titre de Champion de France IFBB 90kg hier ne prend jamais ces compléments xD Whey et c'est tout x) jamais de créatine, bcaa, glutamine et toutes ces merdes de pompes à frics comme il dit ^^
  7. Hardkoncept

    Bcaa

    Il parle du label pour les BCAA, et que seulement 2 ou 3 marques ont ^^
  8. Hardkoncept

    Bcaa

    Tiens écoute ce passage sur les BCAA ça dure 2 min, je t'ai mis au bon moment ^^ minutes :p
  9. Hardkoncept

    Journal évolution Hardkoncept

    Salut tout le monde ! Je sollicite votre précieuse aide pour m'aider (et pas tout me mâcher, j'aimerais comprendre par moi-même) dans l'établissement d'une bonne diète correcte, millimétrée et intelligente :cool: J'utilise le poste de Viper "Déterminer ses besoins en calories et en...
  10. Hardkoncept

    Présentation Lionceau ;)

    Bienvenue !
  11. Hardkoncept

    Kelden

    Bienvenue à toi ! :)
  12. Hardkoncept

    Bcaa

    Personnellement, que les BCAA viennent d’un pissenlit ou de cheveux d’un prisonnier chinois j’en ai rien à ciré, la molécule est la même ^^ C’est comme si tu comparais le sang dans les veines d’un blanc ou d’un noir, la molécule est identique ^^ Après c’est la concentration qui change oui, mais...
  13. Hardkoncept

    développé militaire haltères

    Aahhh merci pour ce post :D
  14. Hardkoncept

    intermittent fasting, le jeûne intermittent

    Merci ! Bien tenté par cette méthode ! Je vais mettre ça en place, ça ira bien étant donné que ça me gonfle de manger
  15. Hardkoncept

    Meilleur Pré-Workout

    C’est tellement TOUT commercial vos trucs x) Persos je fout deux Guronzan dans un verre de caffé avant les gros training et hop je décolle. Pas besoin de KILL MASTER ULTRA TRAINING DE LA MORT avec une boîte avec une tête de mort pour que ça marche x)
  16. Hardkoncept

    Training jambes hypertrophie

    Premier training hier, j'ai cru que j'allais crever à partir des fentes xD Et aujourd'hui j'arrive plus à marcher ni à m'asseoir, merci :p
  17. Hardkoncept

    Powerlifting Lyon

    Salut tout le monde ! Je cherche désespérément des personnes qui connaîtraient bien les techniques d'entrainement, mouvement, etc pour du Powerlifting, sur Lyon :( Personne n'aurait une info ? :p Merci à vous !
  18. Hardkoncept

    Alexandre

    Bienvenue ! :D
  19. Hardkoncept

    Mika

    Bienvenue ! :D
  20. Hardkoncept

    Nouveau membre :)

    Bienvenue ! :D
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