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hey tu me remontes le moral , comme à chaque fois; surtout ne me lâche pas ))))))))))) étrangement oui, je ne pensais pas pouvoir progresser en étant en sèche ! ceci étant j'ai un vrai problème avec les biceps : je peux ressentir et contracter tous les muscles sauf les biceps ! c'est curieux...

pour l'entrainement je fais 5 séances de muscu par semaine : pec / dos / repos / épaules / bras / jambes / repos j'ai suivi le régime cité pendant toute cette période de training, je ne l'ai modifié qu'il y a trois semaines lorsque j'ai commencé à stagner , j'ai supprimé 200 gr de riz, et me...

alors voilà les photos d'aujourd'hui, pour un poids du corps de 147.2 kg :)

ah d'accord , voilà qui est intéressant ;) alors pour Ocsi c'est le surnom d'un ex footballeur hongrois , ferenc puskas :) désolé donc, mais rien à voir avec oscillations : )))))))))

oui en effet c'est cela, je vois que tu n'es pas bon qu'en SDT sumo : )))))) merci lacertosus (je viens de me rendre compte que ton pseudo est une marque en fait :D :D ) :)

salut les amis , j'ai enfin un ordinateur à moi , d'où mon retour sur ce forum :)) alors pour ce qui est des résultats obtenus jusqu'à maintenant (car oui, je m'y suis mis, enfin, et en suivant la plupart de vos conseils) je suis arrivé à 147.8 kilos lors de la pesée de la semaine dernière :) le...

c'est ce que je pense aussi, sauf que @lacertosus a surement encore en tête sa fameuse semaine de boulot pendant laquelle il n'a pu tenir ni régime ni entrainement et il se refuse donc à faire du vrai relâche

l'OM et le Real

si seulement je pouvais me transformer en Popeye avec :D

La marche digestive ? je pensais qu'il valait mieux ne pas bouger après avoir mangé afin de laisser un flux sanguin maximum au niveau de l'estomac et l'intestin

oula je te plains mon @lacertosus ! quand tu craques regarde mes photos et les délicieux plats de ta femme te répulseront :D

Non du tout mec, au contraire ça me fait plaisir de vous lire. Ceci étant je ne sais pas si on peut qualifier vos écarts de "pétage de plomb", tant vous avez tendance à les rendre sains :D pour moi faire un craquage c'est manger deux kebab un litre de glace de la boisson gazeuse , enfin ce...

franchement les gars je ne vous remercierai jamais assez , c'est beau ce que vous faites quand même :)

d'accord je maintiendrai alors le même total calorique en modifiant la composition des macros, merci :)

j'ai commencé hier et j'y suis déjà, je ne pense plus qu'à ça

mais cela influera sur la perte de graisse , non ? vu que la balance énergétique sera positive ....

d'accord j'alternerai un jour salade un jour jus. Car les jours de repos je consommerai moins de calories, donc pourquoi continuer à en manger comme aux jours d'entrainement ?

Les jours de repos je ferai descendre mon apport total à 2200 kcal en enlevant tous les plats de riz et le pain complet (le total sera alors 2000 kcal), ce qui me laissera une marge de 200 kcal pour les fruits et légumes

rich l'a essayé lui au moins :D

Alors les amis voici la diète que je compte commencer demain : repas 1 : 200 gr d'oeufs + 100 gr pain complet 26 lip 56 glu 37 pro 602 kcal repas 2 : 1 dose de whey multisource + 50 gr cacahuètes 27.5 lip 14 glu 38 pro 401 kcal repas 3 : 150g escalope de poulet + 150 gr de riz basmati 5...