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Salut a tous ! Je vous remercie pour vos messages plein de bon conseil et de bienveillance ! Merci aussi a @Viper pour cette idée de plan de diet' qui j'en suis persuadé a peu de chose près a de grande chance de me plaire. Je pense que pour débuter je ne vais pas intégrer de BCAA/Pepto/EAA en...

Au faite par curiosité, j'ai lu que les EAA étaient plus avantageux que les BCAA, mon budget étant serré pour conserver le même coût serait-il préférable de prendre 6-7g d'EAA ou 10g de BCAA en intra ?

Bonjour étant donné le petit budget dont je dispose je ne comptais pas ajouter de complément alimentaire a mon programme d'alimentation. Mais après vos messages et une mûre réflexion j'ai pensé pouvoir intégrer un peu de BCAA et de Malto pour mon péri-training, ca me couterais pas extrêmement...

Diet' mis à jour et poster dans la section approprié. Que pensez vous de la fréquence et des exercices proposés ?

En effet je réduirait les proteines à côté si jamais je me dirige vers ce genre de glucide.

Et concernant les glucide en effet j'ai mis du riz a titre indicatif mais je jonglerais avec Riz / Pates / Pomme de terre / Patate douce / Semoule / Boulgour et Quinoa. Tous ses aliments contiennent quasiment que des glucides j'aurais juste a modifier la quantité pour avoir des macros similaire...

Concernant le poisson gras j'essaierais de le garder 2-3 jours max dans la semaine mais à présent c'est assez compliqué de trouver un produit a macro équivalent pour le remplacer aha Et oui c'est bien du blanc de poulet en tranche je suis conscient que c'est pas le mieux mais en therme de...

Alors merci pour vos réponses. J'ai utiliser un site internet qui m'as défini ma depense calorique en fonction de mon age / taille / poid / activité sportive. Je ne sais plus le nom et j'y ai ajouté a peu près 200kcal pour commencer et réajuster par la suite. Je suis conscient que le...

Bonjour a tous, suite a la discussion que j'ai ouverte concernant mon entraînement j'ouvre à présent une discussion concernant ma diet', elle m'as pris pas mal de temps mais je suis persuadé qu'elle peut être encore améliorée ! Mon objectif est de prendre de la masse. J'aimerais ne pas...

Pour être sur de bien récupérer j'ai penser a alterner plutôt de la sorte 3J ON-1J OFF / 3J ON-2J OFF puis on repart du début. Ca donne une moyenne de 4,62 entraînement si on ramenne ca a une semaine pour vous donner une idée de comparaison avec une unité plus populaire.

Merci pour vos réponses ! Je pense abandonner l'idée des training du soir même si ce n'est que 2 soirs par semaine ça risque de me fatiguer plus qu'autre chose, a la limite du cardio de temps en temps histoire d'améliorer ma condition physique mais sans trop me mettre la pression et au...

Bonjour, suite au covid qui nous as privé de salle pendant un gros laps de temps et qui m'as contraint a changer d'emploie pour un poste bien plus fatigant je me suis laissé aller sportivement parlant et j'aimerais mettre en place un programme d'entraînement dans un but d'hypertrophies et...

D'accord je note pour le Pyramidal j'essaierais de l'intégrer quand j'aurais un peu plus de temps libre je vais essayer de réorganiser un programme en béton avec plus de volume de travail je vais essayer de m'inspirer des topic épinglés qui sont une vraie mine d'or et de revenir proposer un...

Salut merci pour ton investissement @Freezer , en effet j'aime bien le 4X mais c'est vrai que je pourrais augmenter le nombre de séries afin d'avoir un volume de travail plus conséquent car c'est vrai que je suis plutôt bas en répétition sur les exercices polyarticulaire notemment. Tu...

Bonjour je tiens a vous présenter un programme d'entraînement que j'essaie d'arranger petit a petit. Alors voilà quelques informations que je tiens a vous apporter avant de vous présenter mon programme afin que vous puissiez comprendre au mieux mes choix et m'aider dans ce sens la, déjà cela...

Enchanté merci mon gars !

Merci pour vos conseils, je vais me renseigner sur les élastiques et les gilets lestés étant donné les prévisions de déconfinement cet investissement peut s'avérer être rentable ! @Viper @MaxiPump merci pour les vidéos je m'en vais regarder ça dessuite histoire de m'en inspirer

Merci a tous ! Je vois que tu est toujours aussi réactif @Viper je me souviens de pas mal de conseils que tu m'avais donné a l'époque concernant la nutrition !

Bonjour a tous, en cette période de confinement se rendre a la salle de sport est impossible et je recherche des alternatives afin de pouvoir pratiquer des séances de sport chez moi sans matériel enfin je dispose d'haltères de 2Kg uniquement En ce moment je faisais un programme de remise en...

Bonjour a toute et a tous j'espère que vous allez bien ! Je suis un jeune homme de 20ans je mesure 1m82 pour 66kg a l'oeil nu j'estimerais mon body-fat a 12% plus ou moin. Je suis un ancien sportif depuis toujours (vélo, football) j'ai aussi pratiqué la musculation de mes 15ans jusqu'à mes...