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ok je vois ce que tu veux dire le probleme c est que j ai du mal a sentir mon dos (enfin les trapezes du moins, car les dorsaux c est ok) avec les series courtes,mais a la limite je pense mieux le sentir avec du rowing poulie basse donc je vais tenter comme ça(vivement que je puisse reprendre le...

deja merci de la reponse tu penses que mes series sont trop longues? pour les choix d exo si tu peux preciser ca serait cool (sauf si tu penses que tout est a revoir, dans ce cas ca va etre dur de przciser lol)

salut a tous je suis en pplx2 depuis qques temps et je pense qu il est temps de changer (je ne progresse plus sur les pecs principalement et je voulais reduire un peu mon volume d entrainement) je pars donc sur un split 5 jours avec quelques rappels (je vise le haut du dos et les epaules) donc...

salut jolie photo:D

je reviens d une seance push, mes perfs ont pas evolué sauf au DM où j ai fait 7-7-7-5, donc 2 reps de gagnees c est pas grand chose mais je suis plutot satisfait quand meme etant donné qu il y a un mois je passais 4x7 à 45kg ça fait presque 5 kilos en un mois sur cet exo

j ai pas noté mes 2 dernieres seances (dos et jambes) car j ai fait du sparring juste avant donc perfs assez moyennes aujourd hui epaules pec, je suis plutot content j ai gagné des reps DM 50kg 7-6-6-5 DIH 2x28kg 9-9-9-8 EL 2x7kg 20-20-19-18 barre au front 40kg 10-10-8 triceps poulie 3xmax...

auj. seance pec epaules triceps(j ai pas noté les seances dos et jambe mais elles etaient bien là) donc je suis content, j ai debloqué ma progression au DC grace à la pdm,meme si j ai gagné qu une seule rep c est deja un debut (j etais bloqué a 4x6x80kg depuis un moment et meme avant mon arret d...

hier jai fait jambes-gainage aujourd hui epaules pecs tri, je sens que l augmentation de kcal fait son effet j ai gagné quelques reps DM 51kg 6-6-6-5 DIH 8-8-8-8 EL 2x7kg 20-20-18-18 poulie vis a vis 15-13-13 barre au front 40kg 10-9-9 triceps poulie 3xmax

j ai fait 2 seances (pec et jambes) que j ai pas marqué (pas d evolution depuis la precedente) j ai augmenté les calories depuis qques jours, je sens une progression donc je vais continuer dans cette voie aujourd hui seance dos tractions lestees pdc+10kg 9-8-8-8 rowing banc 66kg 10-10-9-9...

dos biceps aujourd hui bonne seance la barre m a lacé des main sur la derniere serie de shrugs mais je pense que j aurais passé les 4x20 rowing yates 70kg 12-12-12-12 tractions pro 10-10-10-8 tirage incliné 50kg 12-12-12-11 shrugs 90kg 20-20-20-18 oiseau banc 2x10kg 12-12-12-13 curl incliné...

epaules pecs tri bonne seance j ai augementé un peu partout DM 50kg 6-5-5-5 DIH 2x28kg 9-9-8-7 EL 2x7kg 20-19-18-18 poulie vis avis 15-12-12 barre au front 40kg 9-9-9

hier j ai fait les jambes +gainage mais avec ma hernie je cherche pas la perf, just histoire d entretenir un peu aujourd hui dos biceps tractions pdc+10kg 8-8-8-8 rowing banc 66kg 10-10-9-8 shrugs 90kg 20-19-20-20 tirage poulie 80kg 12-12-12-12 oiseau banc 2x10kg 12-12-12-12 curl barre 40kg...

pec epaule triceps, seance bof, j ai perdu des reps+sensations pas top DC 80kg 6-6-6-5 DH 2x21kg 6-6-6-5 pec machine 75kg 12-11-9-8 EL 2x9kg 12-12-12-13 triceps poulie 65kg 8-8-8-7

seance dos biceps j ai remplacé le rowing yates par du rowing banc a cause de ma hernie, mais la sensation est bof sur des series courtes rowing banc 82kg 6-6-6-6 tractions pdc 10-10-10-9 shrugs 90kg 20-20-20-18 tirage incliné 50kg 12-12-12-11 oiseau banc 2x10kg 12-12-12-12 curl incliné 2x14kg...

aujourd hui push j ai augmenté la charge sur le DM, les series sont bien passées mais ca m a cramé pour le DIH. pour les EL mes reps bougent pas depuis un moment mais je sens que mon mouvement est de plus en plus propre et je sens de moins en moins les traps, je pense que je vais pouvoir passer...

bon voila je suis allé chez le doc et le verdict est tombé, ca fait plusieurs semaines que je m entraine sur une PUTA** DE HERNIE! donc autant dire que le squat et Sdt c est mort pour un bon moment j ai quand meme fait une seance jambe full iso, avec toujours mon rappel epaules lat et post...

aujourd hui seance pull (j ai skip la derniere seance legs car ma sciatique etait trop douloureuse, va falloir que j aille voir un doc car ça fait plus de 2 mois maintenant) bonne seance, j ai progressé à tous les exos, je vais augmenter le lest aux tractions pour la prochaine fois traction...

seance pec aujourd hui les perfs montent (doucement) donc c est cool DC 80kg 6-6-6-6 DH 2x21kg 6-6-6-5 pec deck 90kg 8-8-7-5 EL 2x5kg 20-20-20-20-20 triceps poulie 65kg 8-8-8 dips 10-10-10

dos biceps j ai pas augmenté mes perfs (j ai meme perdu une rep aux tractions), peut etre dû au weekend que j ai passé (soiree ect..) rowing yates 71kg 12-12-12-10 tractions pdc 10-10-8-7 shrugs 110kg 13-13-14-14 tirage incliné 50kg 12-12-11-10 oiseau banc 2x10kg 12-12-12-12 curl incliné 2x14kg...

aujourd hui epaulpectri j ai gagné une rep a quasiment tous les exos donc je suis content+mes serie longues d EL poulie le jour des jambes font effet: je ressens enfin mes deltos lat sur mes EL halteres (j ai perdu qques reps mais je les fais tellement plus propres) DM 45kg 7-7-7-7 DIH 2x28kg...